Is jouw libido ver te zoeken? Dit kan komen door verschillende factoren, zoals stress, voeding, hormonen en leefstijl. Als je merkt dat je libido lager is dan je zou willen, zijn er verschillende natuurlijke manieren om het te verhogen. Hieronder vind je tien tips om je libido een boost te geven.

1. Eet voeding rijk aan zink

Gezond eten speelt een cruciale rol in je seksuele gezondheid. Allereerst is het belangrijk om onbewerkte voeding tot je te nemen, met lekker veel groenten en fruit, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen rijk aan zink, zoals oesters, noten en zaden, je testosteronniveaus verhogen. Testosteron is bij zowel mannen als vrouwen het belangrijkste hormoon op het gebied van libido. Bij vrouwen is het testosteronniveau het hoogst rondom de ovulatie, waardoor je in die periode vaak ook het meeste zin hebt in seks.

2. Regelmatige beweging

Fysieke activiteit verbetert je algehele gezondheid en verhoogt je energieniveau. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook je humeur verbeteren door het vrijmaken van endorfines. Endorfines veroorzaken een gevoel van euforie, vergelijkbaar met een natuurlijke high. Deze euforische gevoelens kunnen leiden tot een verhoogde seksuele opwinding en verlangen. Probeer een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen, en krachttraining om de beste resultaten te behalen.

3. Verminder stress

Stress is een van de grootste boosdoeners voor het libido. Probeer stress te verminderen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Voldoende rust en ontspanning kan wonderen doen voor je seksuele verlangen. Ook stress rondom seks is funest. Probeer samen een ontspannen sfeer te creëren, zodat je helemaal in het moment kan zijn. Schakel altijd hulp in van een professional als je moeite hebt met fysieke intimiteit, pijn ervaart tijdens seks, of als er in het verleden vervelende dingen zijn voorgevallen.

4. Slaap voldoende

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond libido. Chronisch slaaptekort kan je hormoonspiegels verstoren en je energieniveau verlagen. Zorg voor minstens zeven tot acht uur slaap per nacht om je lichaam en geest optimaal te laten functioneren.

5. Communiceer met je partner

Een open en eerlijke communicatie met je partner over je seksuele behoeften en verlangens kan je relatie versterken en je libido verhogen. Bespreek wat je prettig vindt en wees niet bang om nieuwe dingen te proberen. Samen werken aan jullie seksuele relatie is juist heel normaal en kan het verlangen naar elkaar weer vergroten.

6. Lach samen

Lachen is niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je libido. Humor kan stress verminderen en een gevoel van verbondenheid creëren. Probeer samen met je partner te lachen door grappige films te kijken, naar een comedyshow te gaan of gewoon te genieten van elkaars gezelschap. Lachen kan de intimiteit tussen jullie vergroten en je seksuele verlangen stimuleren.

7. Knuffel met elkaar

Niet alle intimiteit hoeft seksueel te zijn. Knuffelen, kussen en andere vormen van fysieke aanraking kunnen je band met je partner versterken en je seksuele verlangen verhogen. Neem de tijd om echt te verbinden met je partner, zowel fysiek als emotioneel.

8. Probeer natuurlijke kruiden

Sommige kruiden, zoals ginseng, maca wortel en tribulus terrestris, worden traditioneel gebruikt om het libido te verhogen. Raadpleeg een therapeut voordat je begint met kruiden om ervoor te zorgen dat ze veilig en geschikt voor je zijn. Onze therapeuten staan voor je klaar!

9. Zorg voor een stimulerende omgeving

Een comfortabele en ontspannen omgeving kan bijdragen aan je seksuele opwinding. Zorg voor een opgeruimde slaapkamer, dim de lichten en gebruik geuren die je prettig vindt, zoals lavendel of vanille. Een fijne omgeving kan je helpen om in de juiste stemming te komen. Steek de kaarsen aan, zet eventueel een muziekje op en je mobiel op stil, zodat jullie helemaal in elkaar kunnen opgaan.

10. Werk aan je zelfvertrouwen

Een gezond zelfbeeld en zelfvertrouwen zijn essentieel voor een gezond seksleven. Werk aan je zelfvertrouwen door jezelf te accepteren en te waarderen zoals je bent. Positieve affirmaties, zelfzorg en het omarmen van je lichaam kunnen je zelfvertrouwen en daarmee je libido verhogen.

Samenvatting

Een gezond libido draagt bij aan je algehele welzijn en de kwaliteit van je relaties. Door aandacht te besteden aan je voeding, voldoende te bewegen, stress te verminderen en een goede nachtrust te nemen, kun je je seksuele verlangen op natuurlijke wijze verhogen. Communicatie met je partner, knuffelen, en het creëren van een stimulerende omgeving kunnen ook helpen. Probeer daarnaast natuurlijke kruiden en werk aan je zelfvertrouwen om je libido een boost te geven.

Weet jij niet goed waar je moet beginnen of zijn er andere blokkades rondom seksualiteit? Vraag altijd om hulp! Bij iemand in je omgeving, of bij ons therapeuten team. Je kan altijd een vrijblijvend adviesgesprek inplannen zodat we met je mee kunnen denken. Je hoeft het niet alleen te doen.