Voor een goede gezondheid zijn er diverse aspecten van belang. Het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen, voldoende slaap en ontspanning maar natuurlijk ook beweging. Door te bewegen stimuleer je spiergroei en je stofwisseling, maar het ondersteunt ook bij het verkrijgen van een gezond brein. Hoe dit werkt, leggen we in deze blog uit.
BNDF voor een gezond brein
BDNF, ofwel Brain Derived Neurotrophic Factor, is een eiwit dat van cruciaal belang is voor de gezondheid van onze hersencellen. BDNF is een neurotrofische factor, wat betekent dat het een moleculair signaal is dat de groei, differentiatie en overleving van neuronen in de hersenen ondersteunt. Het wordt vaak beschouwd als “mest voor je hersenen”. Het bevordert de groei en overleving van neuronen, wat leidt tot een gezonder en veerkrachtiger brein. BDNF speelt ook een belangrijke rol bij neuroplasticiteit, het vermogen van het brein om zich aan te passen en te leren.
BDNF en beweging
Regelmatig bewegen stimuleert de productie van BDNF, wat op zijn beurt tal van voordelen voor het brein oplevert. Diverse studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de BDNF-niveaus in de hersenen verhoogt. Wat natuurlijk grote voordelen heeft voor een gezond brein. We bespreken ze hieronder.
- Een beter leervermogen en geheugen:
Onderzoek heeft aangetoond dat BDNF de hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen, positief beïnvloedt.[1] Door regelmatig te bewegen, stimuleer je de aanmaak van BDNF, wat kan leiden tot een scherper geheugen en een beter vermogen om nieuwe informatie op te slaan.
- Meer focus:
BDNF speelt ook een rol in de verbetering van de concentratie en focus. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, ervaren vaak een verhoogde alertheid en kunnen zich beter concentreren op taken, wat essentieel is voor een productieve dag.
- Meer creativiteit:
BDNF lijkt tevens een rol te spelen bij creativiteit. Beweging kan de creatieve denkprocessen stimuleren door de productie van neurotrofinen te bevorderen. Dus als je merkt dat je inspiratie nodig hebt, overweeg dan een actieve pauze om je creativiteit te laten stromen. Een ander idee is om brainstormsessies al wandelend door te brengen, win win!
Beweging stimuleert de bloedtoevoer naar het brein
Naast de positieve effecten van BDNF is er nog een belangrijk mechanisme dat in werking treedt wanneer we bewegen: een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen.
Door te bewegen stroomt er meer bloed naar het brein, waardoor de opname van zuurstof toeneemt. Dit is van essentieel belang, aangezien zuurstof onmisbaar is voor de energieproductie en het functioneren van de hersencellen.
Een verbeterde bloedtoevoer kan ook helpen bij het verminderen van oxidatieve stress, wat op lange termijn gunstig is voor de algehele gezondheid van de hersenen.
Conclusie:
Een gezond brein, ga bewegen! VDNF is een belangrijke speler in het behoud en de bevordering van een gezond brein. Wil jij je brein gezond houden, of maken? Onthoud dan de kracht van beweging en de positieve voordelen die het kan hebben op BDNF. Wandel, dans, zwem en fiets voor meer energie, sterke spieren en een gezond brein!