Een goede nachtrust is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, worden je cellen gerepareerd en krijgen je hersenen de kans om informatie te verwerken. Toch hebben veel mensen moeite om in slaap te vallen of de nacht door te slapen. Gelukkig zijn er zowel supplementen als gezonde gewoontes die je kunnen helpen om beter te slapen.
Supplementen die je slaap ondersteunen
Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan ontspanning en helpt om de spieren en zenuwen tot rust te brengen. Het speelt een rol bij de productie van GABA, een neurotransmitter die het zenuwstelsel kalmeert en bijdraagt aan een diepe, herstellende slaap.
GABA
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een neurotransmitter die helpt om de hersenactiviteit te vertragen. Dit kan zorgen voor een gevoel van kalmte en ontspanning, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en minder last hebt van piekergedachten.
L-Theanine
L-Theanine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene thee. Het helpt een gestrest gevoel te verminderen en bevordert ontspanning. Dit maakt het een ideaal supplement om ‘s avonds in te nemen, vooral als je moeite hebt met ontspannen voor het slapengaan.
Gewoontes voor een betere nachtrust
Naast supplementen spelen ook je dagelijkse gewoontes een grote rol in de kwaliteit van je slaap. Met deze tips kun je jouw slaapkwaliteit verbeteren:
1. Creëer een vast slaapritueel
Ontwikkel je eigen avondritueel om je lichaam voor te bereiden op slaap. Neem bijvoorbeeld een warme douche, doe je skincare routine en mediteer een paar minuten. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok om een gezond slaap-waakritme te behouden.
2. Beperk blauw licht in de avond
Schermen van telefoons, tablets, computers en tv’s geven blauw licht af, wat de aanmaak van melatonine kan onderdrukken. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden of gebruik een blauwlichtfilter.
3. Zorg voor een rustgevende slaapomgeving
Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer en investeer in een goed bed. Verduisterende gordijnen of een rolluik kunnen helpen om licht buiten te houden. Vermijd onnodige apparatuur in je slaapkamer—dus geen telefoon, wifi-router of tv, zodat je lichaam echt tot rust kan komen.
4. Eet tryptofaanrijke voeding
Eet overdag voeding die rijk is aan tryptofaan, zoals bananen, kalkoen, kip, vis en eieren. Tryptofaan is een voorloper van melatonine en kan bijdragen aan een betere nachtrust. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond, aangezien deze je slaapkwaliteit kunnen verminderen.
5. Beweeg regelmatig, maar niet te laat op de avond
Voldoende lichaamsbeweging overdag kan je slaapkwaliteit verbeteren, maar intensieve trainingen vlak voor het slapengaan kunnen je juist wakker houden. Kies liever voor rustige beweging zoals een avondwandeling.
6. Schrijf je gedachten op
Pieker je veel voor het slapengaan? Houd een notitieboekje naast je bed en schrijf je gedachten op. Dit helpt je om je hoofd leeg te maken en met een ontspannen gevoel de nacht in te gaan.
Door supplementen te combineren met gezonde gewoontes, geef je je lichaam de beste kans op een diepe, herstellende slaap. Probeer verschillende methodes uit en ontdek wat voor jou het beste werkt!
Heb jij supplementen advies nodig? Ieder mens is anders en de behoefte daarmee ook. Ons therapeuten team kijkt daarom graag met je mee tijdens een gratis supplementen advies, zodat jij de juiste keuzes maakt in de vele supplementen die er zijn.
