Seizoenswisselingen brengen niet alleen veranderingen in temperatuur en daglicht met zich mee, maar hebben ook een directe invloed op onze hormonen. Ons lichaam past zich constant aan de omgeving aan, en de overgang van winter naar lente of van zomer naar herfst kan invloed hebben op onze stemming, energieniveau en zelfs slaapkwaliteit. Hoe komt dit precies? En hoe zorg je ervoor dat je hormonen in balans blijven?
Hoe beïnvloeden seizoenswisselingen je hormonen?
Veel van onze hormonen worden gereguleerd door onze biologische klok, die sterk wordt beïnvloed door licht en temperatuur. Seizoenswisselingen kunnen daardoor zorgen voor veranderingen in de aanmaak en werking van bepaalde hormonen, zoals:
- Melatonine – Dit is het hormoon dat je slaap-waakritme regelt. In de winter, wanneer de dagen korter zijn, maakt je lichaam meer melatonine aan, waardoor je je vermoeider kunt voelen. In de zomer, met langere dagen, wordt de productie van melatonine juist onderdrukt, waardoor je energieker bent.
- Cortisol – Dit hormoon staat ook wel bekend als het ‘stresshormoon’, maar wist je dat cortisol er ook voor zorgt dat je wakker wordt ‘s ochtends? Dit wordt de ‘cortisol awakening response’ genoemd. Dit proces is afhankelijk van externe factoren, waarvan daglicht de belangrijkste is.
- Serotonine – Zowel in zonlicht als bij fel daglicht maakt je lichaam meer van het ‘gelukshormoon’ serotonine aan. In de lente en zomer wordt er daarom meer serotonine aangemaakt, wat vaak zorgt voor een beter humeur. In de herfst en winter kan een tekort aan zonlicht leiden tot een dip in serotonine, wat kan zorgen voor somberheid of de welbekende winterdip.
- Vitamine D – Ja, ook vitamine D is een hormoon! Het wordt in je lichaam aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Dit hormoon speelt een essentiële rol bij de opname van calcium, de ondersteuning van je immuunsysteem en het behoud van sterke botten en spieren. Tijdens seizoenswisselingen verandert de hoeveelheid zonlicht en daarmee dus je vitamine D-levels. Dit kun je merken aan je gezondheid.
Tips voor je hormonen tijdens seizoenswisselingen
Gelukkig zijn er manieren om je lichaam te ondersteunen tijdens deze hormonale schommelingen.
1. Zorg voor voldoende daglicht
Probeer dagelijks naar buiten te gaan, vooral in de ochtend. Dit helpt bij de regulatie van melatonine en serotonine, waardoor je beter slaapt en je humeur stabieler blijft.
2. Blijf in beweging
Lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van cortisol en serotonine, waardoor je stress vermindert en je stemming verbetert. Kies voor een vorm van beweging die bij het seizoen past, zoals wandelen in de herfst of zwemmen in de zomer.
3. Pas je voeding aan het seizoen aan
Eet seizoensgroenten en fruit om je lichaam de juiste voedingsstoffen te geven. In de herfst en winter kun je kiezen voor verwarmende gerechten, terwijl in de lente en zomer lichte en frisse maaltijden beter passen.
4. Ondersteun je lichaam met supplementen
Ook supplementen kunnen helpen om je lichaam in balans te houden:
- Speciaal voor de warmere maanden hebben wij het zomer supplementen pakket ontwikkeld. Dit bevat alle benodigde voedingsstoffen om je energieniveau en weerstand te ondersteunen tijdens deze tijd van het jaar.
- In de koudere maanden is dit winter supplementen pakket ideaal. Het bevat alle benodigde supplementen én het interessante e-book “boost je immuunsysteem”. Zo heb je alles in huis om fit de herfst en winter door te komen.
- Als je merkt dat je de seizoenswisselingen lastig vindt en wat minder lekker in je vel zit, is Ashwagandha ook een fijn supplement. Dit bijzondere kruid ondersteunt in stressvolle situaties.
5. Creëer een vast slaapritme
Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook als de seizoenen veranderen. Dit helpt je biologische klok zich aan te passen en zorgt voor een betere nachtrust.
6. Luister naar je lichaam
Merk je dat je in de winter meer rust nodig hebt of in de zomer juist actiever bent? Dat is heel normaal. In de natuur zien we hetzelfde: dieren houden een winterslaap, terwijl bomen en planten hun energie sparen om in het voorjaar weer tot bloei te komen. Elk seizoen heeft zijn eigen ritme en symboliek—de winter staat voor rust en reflectie, de lente voor groei en vernieuwing, de zomer voor volle bloei en vitaliteit, en de herfst voor loslaten en verandering. Stem jouw leefstijl af op de seizoenen en de signalen die je lichaam geeft.
Samenvatting
Seizoenswisselingen zijn onvermijdelijk, maar door bewuste keuzes te maken kun je je hormonen ondersteunen en in balans houden. Zorg voor voldoende daglicht, pas je voeding aan, blijf bewegen en ondersteun je lichaam met de juiste supplementen. Vergeet niet te luisteren naar de signalen van je lichaam. Elk seizoen heeft iets moois!
