Twee keer per jaar zetten we de klok een uur vooruit of achteruit, en hoewel het slechts één uur verschil is, kan dit best een impact hebben op je slaapritme en energielevel. Vooral de overgang naar de zomertijd kan voor sommige mensen uitdagend zijn. Je biologische klok moet zich aanpassen, en dat gaat niet altijd zonder slag of stoot. Hoe zit dat precies en wat kun je doen om deze overgang soepel te laten verlopen? Je leest het in deze blog.
Wat is je bioritme en waarom is het belangrijk?
Je lichaam werkt volgens een vast ritme, ook wel je bioritme of biologische klok genoemd. Dit ritme wordt grotendeels aangestuurd door licht en donker en bepaalt onder andere wanneer je wakker wordt, wanneer je moe wordt en zelfs hoe je spijsvertering en hormoonhuishouding functioneren. De overgang naar de zomertijd zorgt ervoor dat je interne klok in de war raakt, omdat je ineens een uur eerder moet opstaan en slapen dan je gewend bent.
Hoe beïnvloedt de zomertijd je lichaam?
Door de verschuiving van de klok kun je verschillende klachten ervaren, zoals:
-
Moeite met in slaap vallen of juist vroeger wakker worden
-
Vermoeidheid en een gebrek aan energie overdag
-
Verminderde concentratie en alertheid
-
Humeurigheid of prikkelbaarheid
-
Minder eetlust of juist meer trek op ongebruikelijke momenten
Het goede nieuws is dat je je lichaam kunt helpen om zich sneller aan te passen aan de nieuwe tijd.
Zo ondersteun je je bioritme tijdens de overgang naar de zomertijd
Er zijn een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen om de omschakeling makkelijker te maken:
-
Bereid je een week van tevoren voor: Ga in de dagen vóór de zomertijd ingaat elke avond 10 minuten eerder naar bed, zodat je lichaam zich geleidelijk aanpast.
-
Sta op met het ochtendlicht: Blootstelling aan daglicht in de ochtend helpt je biologische klok om zich sneller te resetten. Probeer direct na het opstaan even naar buiten te gaan.
-
Beweeg overdag voldoende: Lichaamsbeweging, vooral in de ochtend of vroege middag, helpt om je energie te reguleren en je slaapkwaliteit te verbeteren.
-
Vermijd blauw licht in de avond: Schermen van telefoons, tablets en tv’s onderdrukken de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Vermijd deze prikkels minimaal een uur voor het slapengaan.
-
Zorg voor een donkere slaapkamer: Licht beïnvloedt je slaapkwaliteit. Gebruik verduisterende gordijnen en dim de lichten in de avond om je lichaam voor te bereiden op de nacht.
-
Beperk cafeïne in de middag: Koffie en andere cafeïnehoudende dranken kunnen je slaap verstoren. Drink liever niet meer dan 1 koffie per dag en probeer na 14:00 uur helemaal geen cafeïne meer te nemen.
-
Ga zoveel mogelijk naar buiten: Zonlicht speelt een cruciale rol in je bioritme. Overdag onderdrukt het de aanmaak van melatonine, waardoor je alert en energiek blijft. Krijg je voldoende daglicht, dan stimuleer je je lichaam om 's avonds op natuurlijke wijze melatonine aan te maken, wat je helpt ontspannen en makkelijker in slaap te vallen.
Met deze tips kun je ervoor zorgen dat je lichaam sneller gewend raakt aan de zomertijd, zodat je uitgerust en energiek de lente en zomer in gaat.
Wil je meer ondersteuning bij een gezond slaapritme? Bekijk dan dit e-magazine over slaap. Na het lezen van dit e-magazine heb je alle tools in huis om je vermoeidheid gedag te zeggen en meer energie te verwelkomen!
