Vitamine C is een van de meest bekende vitamines. Het activeert de natuurlijke energie in het lichaam, ondersteunt de botten en zorgt mede voor een goede weerstand.

Er zijn zoveel soorten vitamine C op de markt, dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Wat is nu belangrijk om op te letten bij het kiezen van een vitamine C supplement en waar herken je het kwaliteitsverschil aan? Wij geven je tips!

1.      Het type vitamine C

Er zijn verschillende vormen van vitamine C welk toegepast worden in supplementen. Het is altijd belangrijk om het etiket te lezen wanneer jij een vitamine C supplement koopt. 

• Ascorbinezuur is de meest voorkomende vorm van vitamine C in supplementen. Deze vitamine is oplosbaar in water en functioneert als antioxidant in het lichaam. Een antioxidant neutraliseert vrije radicalen, schadelijke stoffen die de cellen en weefsels kunnen aantasten, en stimuleert een goede gezondheid.
• Mineraalascorbaten, zoals natriumascorbaat of calciumascorbaat, zijn gebufferde vormen die zachter zijn voor de maag. Ze bevatten minder zuur en zijn een goede optie voor mensen met een gevoelige maag en hierdoor geschikt voor iedereen. De opname is gelijk aan andere vormen.
• Liposomale vitamine C wordt ingekapseld in liposomen (vetachtige structuren) die de opname in de bloedbaan kunnen verbeteren. Dit type kan duurder zijn maar heeft wel een hoge biologische beschikbaarheid. De vitamine C wordt geleidelijk afgegeven.

2. Dosering en gebruik

Slik nooit zomaar supplementen. Het is altijd belangrijk om je te laten adviseren over de hoeveel vitamine C supplementen jij per dag kan slikken. Waar de ene persoon voldoende heeft aan 1 supplement per dag, kan de ander wel een vitamine C supplement boost gebruiken.

• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor vitamine C varieert, maar ligt gemiddeld rond de 110 mg voor volwassenen. Bij kinderen schommelt dit cijfer van 50 mg per dag voor baby’s tot 110 mg per dag voor pubers. Supplementen bevatten vaak een hogere dosis, variërend van 500 mg tot 1000 mg per tablet of capsule. Supplementen gaan uit van de ODH (optimale dagelijkse hoeveelheid). Wij adviseren altijd 1 capsule vitamine C te slikken per dag van 650 mg.

• Controleer de aanbevolen dosering op het etiket en overleg met een gezondheidsdeskundige, vooral als je van plan bent hogere doses te nemen.

• Wanneer voeding weinig of geen vitamine C aanlevert, doen de eerste tekenen van een vitamine C-tekort zich voor na 4 tot 6 maanden.

3. Zuiverheid en kwaliteit

Zoek naar supplementen die vrij zijn van onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleur- en smaakstoffen, conserveermiddelen, of vulstoffen. Hoe meer ingrediënten zijn toegevoegd, hoe minder vitamine C het supplement bevat.

4. Allergenen

Controleer het etiket op mogelijke allergenen, zoals gluten, soja, zuivel, of noten, als je daar gevoelig voor bent. Voor veganisten of vegetariërs is het belangrijk om te controleren of het supplement geen dierlijke producten bevat, aangezien sommige vitamine C-supplementen gelatine kunnen bevatten.

5. Vorm van het supplement

Vitamine C-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules, poeders, kauwtabletten en vloeistoffen. Kies de vorm die het beste bij je levensstijl past en die je het meest waarschijnlijk consequent zult gebruiken. (Kauw)tabletten bevatten vaker toevoegingen, zodat de substantie aan elkaar blijft zitten.

6. Interacties en bijwerkingen

Hoewel vitamine C over het algemeen veilig is, kan het in hoge dosis diarree of maagklachten veroorzaken. Houd je dus altijd aan de maximale dosering op het etiket vermeld, tenzij anders besproken met een therapeut of arts. Mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken, moeten voorzichtig zijn en een arts raadplegen.

7. Prijs en merk

Hoewel de prijs een overweging kan zijn, kan deze wel van invloed zijn op de kwaliteit. Bij supplementen geldt goedkoop is duurkoop. Kwalitatief hoogwaardige ingrediënten die goed opneembaar zijn door je lichaam zijn helaas wat duurder. Stunt een merk altijd met grote kortingen, gratis producten en wordt er geen kundig advies bij gegeven, vraag je dan af of dit het juiste supplement voor jou is.