Let je heel goed op je voeding, ben je regelmatig in beweging en lukt het ondanks dat niet om wat kilo’s kwijt te raken? Of zie je naarmate je wat ouder wordt het randje vet rondom je middel aangroeien en ontwikkelt zich langzaam een zwembandje? Dat kan mentaal een heel gevecht zijn! Heb jij regelmatig het gevoel dat je al aankomt van een blaadje sla en denk je vaak ‘help, ik val niet af’? Lees er meer over in deze blog.

Waarom verder kijken dan alleen BMI?

Jaren geleden werd er vooral gekeken naar je BMI (Body Mass Index). Dit is je gewicht in kilo’s gedeeld door je lengte x je lengte in meters. Tegenwoordig is er een andere berekening die veel betrouwbaarder is als het gaat om het voorspellen van gezondheidsrisico’s zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Dit is de taille-heupratio; de middelomvang gedeeld door de omvang van de heupen. De middelomtrek (smalste deel tussen de onderste rib en het bekken) is een goede indicator omdat visceraal vet de bepalende (risico)factor is voor gezondheid.

Alleen lengte en gewicht geven samen dus geen uitsluitsel. Het kan namelijk zo zijn dat je klein van stuk bent, een gezond gewicht hebt maar met een flinke tailleomvang of dat je een stuk zwaarder bent met een smallere taille. Het tweede voorbeeld is gunstiger omdat er ondanks een hoger vetpercentage minder visceraal vet is ten opzichte van het eerstgenoemde.

Als het niet lukt om af te vallen, is het interessant om de oorzaak te achterhalen waardoor je dan meer aankomt of waarom het je niet lukt om het vet te verbranden. Bij veel mensen werkt de suikerverbranding in de cellen beter dan de vetverbranding. Simpelweg omdat dit proces makkelijker is voor je lichaam en je voor de vetverbranding meer moet doen, zoals je koolhydraatinname verlagen en meer (nuchter) bewegen.

Gewichtstoename en een veranderende lichaamsbouw ontstaan ook in het proces van ouder worden. Bij het verouderen verlaagt namelijk langzamerhand je basaalmetabolisme, dit wil zeggen dat het aantal calorieën dat je in rust verbrandt, lager is dan voorheen.

Ik val niet af, wat kan ik doen?

Vraag jij jezelf geregeld af ‘ik doe zo mijn best, maar ik val niet af’? We bespreken hieronder een aantal mogelijk oorzaken.

Hormonale verandering

Eén van de oorzaken waarom afvallen ondanks inspanningen maar niet lukt, is een hormonale verandering. Bijvoorbeeld als gevolg van de overgang. In de overgang verandert je lichaam. Zo is de vetopslag geswitcht van minder naar de billen naar meer op de buik. Het gewicht neemt een paar kilo toe en zo ook de omtrek van de taille.

Niet alleen de vetverdeling verandert maar ook het viscerale vet neemt toe en de vetvrije massa neemt af. Dit betekent dat er vet wordt opgeslagen rondom de organen in de buikholte. De vetvrije massa is je lichaamsgewicht min het gewicht aan vet. Ook je spiermassa neemt af en maakt plaats voor vet.

Wil je meer lezen over hormonen en afvallen? Dat kan hier!

Beweging

Verder geldt dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer glucose en/of vet je kunt verbranden. Als je inactief bent op het gebied van beweging, verlies je spiermassa want ‘If you don’t use it, you loose it’. 

De overtollige suikers en snelle koolhydraten die je eet en niet verbrandt, worden dan opgeslagen als vet. Hierdoor neemt je stofwisseling af met als gevolg dat je zwaarder wordt en meer vetmassa krijgt. Dagelijks een flinke wandeling maken en wekelijks een sport als zwemmen, pilates of fietsen beoefenen is dan ook zeker aan te raden! 

Stress

Misschien wel de meest voorkomende oorzaak waardoor je moeilijk gewicht verliest, is stress. In tijden van stress maak je namelijk het hormoon cortisol aan, een vrijmaker van energie omdat je lichaam zich bij gevaar paraat maakt voor een vecht- of vluchtreactie. Het verhoogt je bloedsuiker. Dat is helemaal prima voor korte tijd maar chronische stress geeft problemen. Zo krijg je door een constante aanmaak van cortisol trek in zoet, zout en vettigheid. Je kent het vast dat je in een stressvolle tijd vooral zin hebt in snelle koolhydraatrijke snacks.

Tijdens stress schakelt je lichaam direct over op de glucoseverbranding en gaat de vetverbranding op een laag pitje of stopt zelfs helemaal. Ook vermeerdert cortisol het viscerale vet waardoor je taille breder wordt. En dit is voor veel mensen genoeg reden om nog meer stress te krijgen.

Meer hierover lees je in deze blog.

Slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor het verbranden van vet. Gedurende de dag eet je vet en dat is een anabole staat. Dit betekent dat er een opbouw is van vet. Tijdens de nacht, wanneer je niet eet, ben je in een katabole staat. Op dat moment breek je juist koolhydraten, eiwitten en vetzuren af. Dit geldt overigens alleen als je niet te laat en/of te veel eet

Je hebt je slaap dus ook nodig om niet aan te komen. ‘s Nachts zijn er namelijk processen gaande in je lijf die ook energie nodig hebben. Zo hebben je schildklier en immuunsysteem bijvoorbeeld energie nodig om hun werk te kunnen doen.

Wil je graag beter slapen? In deze blog delen we 4 fijne meditatie oefeningen om beter in slaap te kunnen vallen.

Conclusie

Kort door de bocht kunnen we dus concluderen dat wanneer je veel stress ervaart, weinig beweegt of slecht slaapt, je geen vetverbranding hebt.

Andere oorzaken kunnen te maken hebben met een hormonale disbalans.

Is geen van deze oorzaken op jou van toepassing? Onze therapeuten kijken graag met je mee middels een consult!