Magnesium is een van de belangrijkste mineralen die ons lichaam nodig heeft. Het is namelijk betrokken bij meer dan 300 processen in ons lichaam en helpt om alles soepel te laten verlopen—van spierfuncties tot het zenuwstelsel en zelfs je energieniveau. Toch hebben veel mensen een tekort aan magnesium, vooral door de stress van het moderne leven en voeding die steeds minder mineralen bevat. In deze blog ontdek je wat magnesium precies doet en waarom het zo belangrijk is.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat voorkomt in de aarde, zee, planten, dieren en natuurlijk in ons eigen lichaam. Het wordt vaak aangetroffen in veel voorkomende voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden, en volle granen. In ons eigen lichaam is magnesium een essentieel mineraal dat helpt om verschillende lichaamsfuncties goed te laten verlopen. Het is een bouwstof die zich bevindt in onze botten, spieren en cellen. Magnesium fungeert als een "helper" voor honderden enzymen die betrokken zijn bij chemische reacties, en speelt een rol bij bijna alle belangrijke processen in ons lichaam. Het is vooral bekend om het ondersteunen van de spier- en zenuwfuncties, het instandhouden van sterke botten en het bijdragen aan extra energie bij vermoeidheid.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium is een echte alleskunner in het lichaam. Hieronder bespreken we enkele van de belangrijkste functies van dit mineraal.
Energieproductie
Magnesium helpt je lichaam energie uit voeding om te zetten in bruikbare brandstof. Dit gebeurt door zijn betrokkenheid bij de vorming van ATP (adenosinetrifosfaat), dat geldt als de belangrijkste energiebron in je lichaam. Hierdoor helpt voldoende inname van magnesium bij het verminderen van vermoeidheid en futloosheid.
Ondersteuning van de spieren
Veel mensen gebruiken magnesium om spierkrampen en spanning tegen te gaan. Het mineraal helpt bij het behoud van sterke en soepele spieren. Dit maakt magnesium een populair supplement onder sporters en mensen die fysiek werk doen.
Stress en ontspanning
Magnesium staat ook bekend als het "ontspanningsmineraal." Het helpt je zenuwstelsel in balans te houden en speelt een rol in de productie van neurotransmitters zoals serotonine, dat bijdraagt aan een goed humeur. Bij stress verbruikt je lichaam sneller magnesium, waardoor een tekort kan ontstaan en je stressgevoeligheid kan toenemen. Daarom kan het helpen om in stressvolle periodes extra magnesium in te nemen.
Botgezondheid
Ongeveer 60% van het magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten, waar het bijdraagt aan de botdichtheid en werkt in combinatie met andere mineralen zoals calcium en fosfor. Het helpt de botten sterk te houden.
Slaapkwaliteit
Veel mensen met slaapproblemen hebben baat bij magnesiumsupplementen. Magnesium helpt je spieren te ontspannen en draagt bij aan de productie van melatonine, het slaaphormoon. Hierdoor kun je makkelijker in slaap vallen en heb je een diepere en meer herstellende slaap.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen?
Magnesium komt voor in veel verschillende voedingsmiddelen, maar door moderne landbouwmethoden bevat de bodem vaak minder mineralen, waardoor ook ons voedsel minder magnesium bevat dan vroeger. Hier zijn enkele voedingsbronnen die rijk zijn aan magnesium:
- Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie
- Noten en zaden, vooral amandelen, pompoenpitten en chiazaad
- Peulvruchten, zoals linzen en zwarte bonen
- Volkoren granen, zoals haver
- Avocado
- Pure chocolade
Hoewel het mogelijk is om magnesium uit voeding te halen, kan het voor sommige mensen lastig zijn om voldoende binnen te krijgen, vooral in stressvolle tijden, bij intensieve lichaamsbeweging, of door een ongezond voedingspatroon. In zulke gevallen kan een magnesiumsupplement een goede aanvulling zijn.
Lees ook: Wanneer is extra magnesium belangrijk?
Samenvatting
Magnesium is een onmisbaar mineraal dat betrokken is bij talloze processen in het lichaam, van energieproductie tot stressregulatie en botgezondheid. Hoewel het in veel voedingsmiddelen voorkomt, krijgen veel mensen niet voldoende magnesium binnen door stress, een ongezond voedingspatroon, of een verhoogde behoefte. Het aanvullen van magnesium via een supplement kan daarom nuttig zijn, vooral in tijden waarin je lichaam extra ondersteuning nodig heeft.
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het belangrijk om rekening te houden met je individuele behoeften en eventuele gezondheidsproblemen. Twijfel je welke magnesium geschikt is voor jou? Vraag dan vooral een persoonlijk supplementenadvies aan bij één van onze therapeuten.