Suiker lijkt tegenwoordig overal in te zitten, zelfs in producten waarvan je het niet zou verwachten. Deze verstopte suikerbommetjes kunnen een grote impact hebben op je gezondheid en het is daarom fijn te weten waar suiker zich allemaal schuilhoudt wanneer je het wilt vermijden. Want minder suiker eten, hoe doe je dat precies? In deze blog onthullen we enkele verrassende producten waarin suiker verstopt zit, zodat jij ze vooral in de supermarkt kunt laten liggen.
Waarom is minder suiker eten goed voor je?
In Nederland consumeren we gemiddeld 16 suikerklontjes aan vrije (toegevoegde) suikers per dag, blijkt uit cijfers van het Diabetesfonds. En dat terwijl suiker diverse negatieve gevolgen heeft voor onze gezondheid. Dat suiker energie geeft, is bijvoorbeeld een fabeltje. Suiker geeft een tijdelijke piek in je bloedsuikerspiegel waardoor het lijkt alsof je meer energie hebt, maar hierna volgt er een enorme dip in je energie. Verder kan te veel suiker leiden tot leververvetting, diabetes en een disbalans in de darmen. Om over snelle veroudering van je hersenen, gebits- én huidproblemen nog maar te zwijgen.
Minder suiker eten kan dus voor een betere gezondheid zorgen en verantwoord omgaan met suikers is dan ook een must. Producten als koek, snoep, taart en chocolade laat je vaak als eerste staan wanneer je bewust omgaat met je suikerinname. Maar wat als je je er niet van bewust bent dat er suiker in jouw favoriete groene thee zit?
Daarom delen we hieronder 6 verborgen suikerbommetjes met je!
1. Yoghurt met smaakjes
Jouw favoriete frisse yoghurt met vruchtensmaakjes lijkt misschien gezond, maar vaak zit er veel toegevoegde suiker in om de smaak te verbeteren. Kies in plaats daarvan voor Griekse yoghurt zonder toegevoegde suikers en voeg vers fruit toe voor natuurlijke zoetheid. Extra lekker en voedzaam met wat ongebrande noten, lijnzaad en rauwe cacaonibs!
2. Kant-en-klare soepen
Soep lijkt misschien een gezonde keuze, maar veel kant-en-klare varianten bevatten suikers om de smaak te versterken of om de houdbaarheid te verlengen. Kies liever voor een zelfgemaakte soep met verse ingrediënten. Fruit wat ui en knoflook in olijfolie, voeg verse groenten en kruiden toe en laat pruttelen in suikervrije bouillon. Even pureren, garneren met zaden en pitten et voila! Een voedzame maaltijd zonder toegevoegde suikers!
3. Granola en mueslirepen
Granola en mueslirepen worden vaak gepromoot als gezonde snacks, maar veel bevatten toegevoegde suikers om ze smakelijker te maken. Op zoek naar een verantwoord tussendoortje? Maak dan eens deze dadelballetjes met cacao. Snel gemaakt en goed te bewaren in de vriezer. Zo heb je altijd een verantwoorde snack bij de hand! Zin in een gezonde granola? Dit recept met sinaasappel en rozemarijn is een aanrader!
4. Verpakte smoothies
Kant-en-klare smoothies lijken handig, maar ze kunnen boordevol suiker zitten. Zelfs als ze beweren 'geen toegevoegde suikers' te bevatten. Kies liever voor een zelfgemaakte smoothie met spinazie, appels, amandelmelk en blauwe bessen. Heb je geen tijd om een smoothie te maken, maar wil je wel genieten van een gezond, fris en voedzaam drankje? Dan is onze superfoods & greens mix de oplossing!
5. Groene ijsthee
Wanneer je een zakje groene thee in heet water laat trekken, ben je hartstikke gezond bezig. Een pak met kant-en-klare groene ijsthee, eventueel met een extra smaakje zoals perzik of citroen, is echter allesbehalve gezond en een echte suikerbom. Laat frisdrank dus vooral staan en maak je eigen groene (ijs) thee of kies voor een lekker glas infused water.
6. Ketchup en barbecuesaus
Deze sauzen bevatten vaak meer suiker dan je denkt, zo bestaat ketchup soms wel voor 25% uit suiker! Een saus van tomaten lijkt gezond, maar niets is minder waar. Let op de etiketten en overweeg zelfgemaakte alternatieven.