De zomer komt eraan en velen van ons willen ons lichaam net dat beetje extra geven om ons zelfverzekerd te voelen op het strand of aan het zwembad. In plaats van de standaard adviezen zoals "eet gezond" en "sport regelmatig", delen we hier enkele unieke, dagelijkse tips die je kunnen helpen op weg naar je ideale summerbody.
-
Start je dag met een glas warm water en citroen
Warm water met citroen helpt je spijsvertering op gang te brengen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De citroen biedt een boost aan vitamine C en antioxidanten, die je huid laten stralen en je immuunsysteem ondersteunen. Probeer dit ochtendritueel en merk het verschil in je energie- en gezondheidsniveau.
-
Maak gebruik van mini-workouts
In plaats van een lange sportsessie, kun je korte, intensieve mini-workouts verspreid over de dag doen. Denk aan 10 minuten stretchen in de ochtend, een korte wandeling na de lunch en enkele squats of lunges tijdens tv-reclames. Deze kleine inspanningen stapelen zich op en helpen je fitter te worden zonder een enorme tijdsinvestering.
-
Integreer mindful eten
Mindful eten houdt in dat je aandacht besteedt aan elke hap die je neemt. Dit betekent langzaam eten, goed kauwen en echt genieten van je maaltijden. Hierdoor ben je bewuster van verzadigingssignalen, wat je helpt om niet te veel te eten. Het kan ook helpen bij het verminderen van stress, wat vaak een trigger is voor ongezond eetgedrag.
-
Doe aan "deskercise"
Als je een kantoorbaan hebt, probeer dan oefeningen te doen terwijl je aan je bureau zit. Simpele bewegingen zoals zittende twists, beenheffingen en het aanspannen van je bilspieren kunnen je helpen actief te blijven zonder je werk te onderbreken. Deze kleine oefeningen kunnen bijdragen aan je algehele fitheid en helpen bij het verbranden van extra calorieën.
-
Sta vaker op of neem een sta-bureau
Langdurig zitten is schadelijk voor je gezondheid en kan leiden tot gewichtstoename. Probeer elk uur minstens een paar minuten op te staan en te bewegen. Loop naar een collega in plaats van een e-mail te sturen en als je de mogelijkheid hebt probeer dan een sta-bureau. Staande werkplekken kunnen je helpen om actiever te blijven en meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Ze kunnen ook bijdragen aan een betere houding en minder rugpijn.
-
Koude douches
Het nemen van koude douches kan helpen bij het stimuleren van je metabolisme en het verbeteren van je bloedcirculatie. Hoewel het misschien niet het meest comfortabele idee lijkt, kan het regelmatig nemen van een koude douche je helpen om wakker te worden, je energiek te voelen en je vetverbranding te verhogen.
-
Gebruik kleinere borden
Door kleinere borden te gebruiken, kun je onbewust je porties verkleinen en zo minder eten zonder dat je het gevoel hebt dat je jezelf iets ontzegt. Dit eenvoudige trucje kan helpen bij het beheersen van je calorie-inname.
-
Eet veel groenten
Groenten bevatten weinig calorieën maar zijn rijk aan vezels en voedingsstoffen, waardoor ze je helpen om langer vol te blijven. Voeg extra groenten toe aan je maaltijden, zoals een salade bij de lunch, extra spinazie in je smoothie of geroosterde groenten bij het diner. Hierdoor kun je meer eten en ondersteun je tegelijkertijd je gezondheid.
-
Hydrateer jezelf goed
Voldoende water drinken helpt bij het afvoeren van gifstoffen, het verbeteren van je huid en het reguleren van je eetlust. Probeer minstens 2 liter water per dag te drinken.
-
Neem de trap
Kies vaker voor de trap in plaats van de lift of roltrap. Traplopen is een geweldige manier om je benen en billen te trainen en tegelijkertijd je hartslag te verhogen. Het is een eenvoudige manier om extra beweging in je dagelijkse routine op te nemen.
Samenvatting
Het bereiken van je summerbody hoeft niet te betekenen dat je je leven drastisch omgooit. Door deze kleine, dagelijkse tips toe te passen, kun je op een duurzame en plezierige manier werken aan je doelen. Denk aan het toevoegen van kleine bewegingen, gebruik van kleinere borden, mindfull eten en het vinden van manieren om actiever te zijn in je dagelijkse routine.
