Word jij geregeld wakker met een rommelende maag, heb je standaard een kop koffie nodig na de lunch en heb je in de middag steevast trek in zoetigheid? Een schommelende bloedsuikerspiegel kan hiervan de oorzaak zijn. En dat terwijl een stabiele bloedsuikerspiegel juist zorgt voor meer energie en een fitter gevoel. In dit artikel delen we een aantal algemene tips voor een stabiele bloedsuikerspiegel, terwijl in de blog van vandaag juist specifiek een aantal fijne voedingsmiddelen uitlichten!

Waarom voeding voor een stabiele bloedsuikerspiegel?

Een stabiele bloedsuikerspiegel is van cruciaal belang voor je algehele gezondheid. Het beïnvloedt namelijk niet alleen je energieniveau maar heeft ook invloed je gewichtsbeheersing en kan bijdragen aan meer fitheid en een betere concentratie. In deze blog verkennen we enkele voedingskeuzes die kunnen helpen bij het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel.

1. Kaneel: een kruidig lekkernij

Kaneel staat bekend om zijn unieke smaak, maar wist je dat het ook gunstig kan zijn voor het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel? Studies suggereren dat kaneel de insulinegevoeligheid kan verbeteren, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Voeg wat kaneel toe aan je ochtendhavermout, yoghurt, smoothie of pancakes voor een smakelijke start van de dag.

Wist je dat onze Blood sugar support supplement ook Ceylon kaneel bevat?

2. Chroom: essentieel sporenmineraal

Chroom is een sporenmineraal dat een rol speelt in het metabolisme van koolhydraten en tevens helpt het bloedsuikergehalte normaal te houden. 

Voedingsmiddelen zoals broccoli, paddenstoelen, volkoren granen en noten zijn goede natuurlijke bronnen van chroom. Overweeg deze op te nemen in je dagelijkse voeding om de bloedsuikerspiegel te ondersteunen.

3. Eiwitrijk ontbijt: een stabiele start van de dag 

Een eiwitrijk ontbijt kan helpen de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden. Daarnaast zorgen eiwitten voor een verzadigend gevoel waardoor je later op de dag minder cravings ervaart. Denk aan ontbijtopties zoals een omelet met spinazie en geitenkaas, pancakes met extra eiwitpoeder of volle kwark met fruit en noten.

4. Voeding rijk aan vitamine B1: ondersteuning voor je energiehuishouding

Vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, is essentieel voor de energiehuishouding in ons lichaam. Het speelt een rol bij de omzetting van koolhydraten in energie. Voedingsmiddelen zoals volkoren granen, bonen en noten zijn goede bronnen van vitamine B1. Zorg ervoor dat je voldoende van deze voedingsmiddelen opneemt om je algehele gezondheid te ondersteunen.

Specifieke voedingsmiddelen met vitamine B1 zijn zonnebloempitten, hennepzaad, cacao en pecannoten. 

5. Combineer koolhydraten altijd met vetten en eiwitten

Een cruciale tip voor het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel is om koolhydraten altijd te combineren met vetten en eiwitten. Een stukje fruit is geweldig, maar voeg er ook een handje noten, een eiwitshake of wat volle kwark aan toe. Deze combinatie helpt de opname van glucose te vertragen, waardoor pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel worden geminimaliseerd.