Het moment waarop je je supplementen inneemt, kan invloed hebben op hoe goed je lichaam de voedingsstoffen opneemt en benut. Sommige vitamines en mineralen worden beter opgenomen met voedsel, terwijl andere juist effectiever zijn op een lege maag. Ook neem je sommige supplementen liever in de ochtend, omdat ze bijdragen aan energie en focus, wat nuttig is tijdens de dag. Andere supplementen neem je liever ‘s avonds, omdat ze bijdragen aan rust en herstel tijdens de nacht. Door je supplementen op het juiste moment in te nemen, haal je er het maximale uit en ondersteun je je lichaam optimaal.
Het beste moment per supplement
Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K)
Deze vitamines zijn oplosbaar in vet, wat betekent dat je lichaam ze beter kan opnemen wanneer je ze combineert met een maaltijd die gezonde vetten bevat. Denk aan voedingsmiddelen zoals avocado, noten, olijfolie, vette vis of eieren. Wanneer je deze supplementen op een lege maag inneemt, is de opname minder efficiënt en kan je lichaam ze minder goed benutten.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren, zoals DHA en EPA, ondersteunen de hersenen, hartfunctie en werken ontstekingsremmend. Ook dit supplement neem je het beste bij een vetrijke maaltijd, zodat het beter wordt opgenomen door je lichaam.
Vitamine B12
Vitamine B12 is essentieel voor energieproductie, de aanmaak van rode bloedcellen en het goed functioneren van het zenuwstelsel. Omdat B12 een energie-ondersteunende werking heeft, is het aan te raden om het in de ochtend of overdag in te nemen in plaats van 's avonds, om te voorkomen dat het je slaap beïnvloedt. Neem het bij voorkeur 15 minuten voor een maaltijd om de opname te optimaliseren.
Magnesium
Magnesium ondersteunt je spieren, energieniveau en zenuwstelsel. Omdat vezels en vetten de opname kunnen verminderen, neem je magnesium idealiter 30 minuten voor of 2 uur na een maaltijd. Je kan het 's ochtends of 's avonds nemen, afhankelijk van je behoefte. Wij raden Magnesium Malaat aan voor energie overdag en Magnesium Bisglycinaat voor het slapengaan.
Collageen
Collageen is een belangrijk eiwit voor de huid, gewrichten, botten en bindweefsel. Je lichaam maakt het zelf aan, maar deze productie neemt af naarmate je ouder wordt. Om collageen optimaal op te nemen, is het aan te raden om het op een lege maag te nemen, ongeveer 30 minuten voor of 2 uur na een maaltijd. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de collageenpeptiden efficiënter kan opnemen en verwerken, zonder dat andere voedingsstoffen de opname verstoren.
Probiotica
Deze goede bacteriën helpen bij een gezonde darmflora en werken het beste als je ze voor het slapengaan inneemt. Zo krijgen ze de kans om ongestoord hun werk te doen tijdens de nacht. Gebruik je antibiotica? Neem probiotica dan minimaal twee uur na je medicatie.
De belangrijkste tip: wees consistent
Het allerbelangrijkste bij het nemen van supplementen is consistentie. Kies vaste momenten in je dag om je supplementen in te nemen, zodat je ze niet vergeet. Dit helpt om een routine op te bouwen en zorgt ervoor dat je lichaam optimaal profiteert van de voedingsstoffen.
Staat jouw supplement er niet tussen? Bekijk dan dit handige overzicht! Hier vind je voor al onze supplementen het ideale moment van inname.
