Magnesium bisglycinaat is een populair supplement dat vaak wordt gebruikt om een magnesiumtekort aan te vullen. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol in meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Maar kent magnesium bisglycinaat naast de vele voordelen ook bijwerkingen? En wanneer is het verstandig om dit supplement te vermijden?

We leggen je alles uit over dit populaire supplement.

Waar wordt magnesium bisglycinaat voor gebruikt?

Magnesium bisglycinaat is een vorm van magnesium gebonden aan het aminozuur glycine, wat zorgt voor een betere opname door het lichaam. Dit supplement wordt vooral ingezet voor:

• Verbetering van de slaap: magnesium heeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel en helpt je daarom beter in slaap komen. Daarnaast heeft onderzoek aangetoond dat glycine bijdraagt aan een diepere en kwalitatief betere slaap, omdat het de lichaamstemperatuur verlaagt en de slaapcyclus verbetert. Deze dubbele werking maakt magnesium bisglycinaat zo effectief voor ontspanning en slaap.
• Spierherstel en -ontspanning: sporters en mensen met een fysiek actieve baan gebruiken het vaak om spierkrampen en -spanning te verminderen.
• Stressreductie: magnesium ondersteunt de werking van neurotransmitters zoals GABA, wat helpt bij stressmanagement. Glycine werkt daarnaast als een remmende neurotransmitter in de hersenen, wat helpt om de zenuwactiviteit te verminderen en een gevoel van kalmte te vergroten.
• Botgezondheid: magnesium speelt een cruciale rol bij de opname van calcium en draagt zo bij aan sterke botten.
• Energieproductie: magnesium is essentieel voor de energieproductie in de cellen.

Wanneer kun je magnesium bisglycinaat beter vermijden?

Hoewel magnesium bisglycinaat een veilig supplement is voor de meeste mensen, zijn er situaties waarin het beter is om het niet te nemen. Mensen met nierproblemen, zoals nierfalen of andere ernstige nierproblemen, moeten voorzichtig zijn omdat overtollig magnesium niet goed kan worden uitgescheiden. Daarnaast kan magnesium de opname van bepaalde medicijnen, zoals antibiotica of bisfosfonaten, beïnvloeden. Het is daarom belangrijk om je arts te raadplegen als je medicijnen gebruikt. Hoewel zeldzaam, kunnen sommige mensen overgevoelig zijn voor magnesiumsupplementen en allergisch reageren.

Mogelijke bijwerkingen van magnesium bisglycinaat

In de juiste dosering is magnesium bisglycinaat goed op te nemen en uit te scheiden door het lichaam. Bij verkeerde of te hoge doseringen kunnen er echter enkele bijwerkingen optreden.

• Diarree: magnesium werkt bij te hoge doseringen laxerend. Magnesium bisglycinaat is echter milder voor de maag dan andere vormen, zoals magnesiumoxide.
• Misselijkheid of maagklachten: hoewel minder vaak voorkomend, kan een gevoelige maag reageren op het supplement.
• Lage bloeddruk: omdat magnesium ontspannend werkt, ontspant het ook de bloedvaten en kan het in zeldzame gevallen leiden tot een te lage bloeddruk.
• Interacties met medicijnen: zoals eerder genoemd, kan magnesium de werking van bepaalde medicijnen verstoren.

Hoe voorkom je bijwerkingen?

Om bijwerkingen van magnesium bisglycinaat te voorkomen, is het belangrijk om je te houden aan de aanbevolen dosering. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van magnesium voor volwassenen ligt tussen de 300 en 400 mg, afhankelijk van je persoonlijke behoefte. Stem dit altijd af met een therapeut, arts of diëtist. Daarnaast is het verstandig om met een lage dosis te beginnen en deze langzaam op te bouwen om te zien hoe je lichaam reageert. Als je een gevoelige maag hebt, kan het helpen het supplement met voedsel in te nemen.