Om je gezondheid te boosten zijn er natuurlijk ontelbaar veel tips; zoveel en vaak ook nog eens tegenstrijdig, dat de meesten door de bomen het bos niet meer zien. Hierdoor proberen veel mensen van alles heel kort uit en als er dan niet direct resultaat meetbaar is, gooien ze het bijltje erbij neer. Het is daarom fijn als wij een selectie voor je maken, zodat je met goed werkende en makkelijk inzetbare adviezen aan de slag kunt. 

De 7 Brain Balance pijlers

Vanuit Charlotte Labee Supplements werken we conform de zeven Brain Balance pijlers: breinkennis, slaap, stress(reductie), ontspanning, omgeving, beweging, Brain Food en supplementen. Deze pijlers ondersteunen en versterken elkaar; en als er een uit balans is, heeft dat direct en indirect effect op de anderen. Als je bijvoorbeeld een langere tijd niet goed slaapt, heb je minder energie en voel je je veel minder ontspannen. Dan ben je gevoeliger voor stress. Andersom heeft stress ook weer een negatieve impact op je slaapkwaliteit. Je ligt er bijvoorbeeld wakker van ‘s nachts of je kunt niet goed inslapen. Een ander voorbeeld: als je de juiste voedingsstoffen eet, heeft dit een goede invloed op je sportprestatie en of spierontwikkeling. Doe je dit niet, dan kun je sneller een blessure oplopen of heb je helemaal geen zin om te bewegen. Het is namelijk altijd een wisselwerking tussen de diverse systemen in het lichaam, die bepalen of jij je fit en gezond voelt of juist niet.

Om jou te ondersteunen hebben we de 10 beste tips voor jouw gezondheid op een rijtje gezet.

Tip 1

In een gezonde situatie bepaalt het brein hoe je energie verdeeld wordt, zodat alle weefsels in optimale conditie blijven. Denk hierbij onder andere aan zuurstof- en voedingsstoffenvoorziening en ook het afvoeren van afvalstoffen of de juiste zuurgraad.

Hoe meer kennis je hebt over wat je brein nodig heeft, hoe beter deze energieverdeling werkt. 

Tip 2

Je brein heeft een bepaalde tijd nodig om af te schakelen van een teveel aan prikkels, dit is per persoon verschillend. De prikkels waar we het over hebben zijn onder andere televisiekijken, schermtijd of intensief sporten in de avond. Je brein verwerkt namelijk de dingen die je kijkt alsof het echt gebeurd in je eigen leven. Maar ook het blauwe licht wat de apparaten uitstralen heeft een negatieve impact op jouw melatonineaanmaak, je slaaphormoon. Het is dus belangrijk om hier rekening mee te houden en een paar uur voor het slapen gaan, te stoppen hiermee.

Tip 3

Natuurlijk is het belangrijk om zoveel mogelijk stress te voorkomen. Dit is alleen niet altijd haalbaar. Daarom doe je er goed aan om er minstens zoveel ontspanning tegenover te zetten. Een van de snelste manieren om jouw zenuwstelsel te kalmeren is een ademhalingsoefening. Adem vier tellen in door je neus naar je buik toe en blaas 8 tellen uit door je mond. Herhaal dit een aantal keer. 

Tip 4

Omring jezelf met mensen die jou inspireren, positieve energie geven, en bij wie je jezelf kan en mag zijn. Daarnaast zorg je voor voldoende tijd alleen met jezelf. Dit is nodig om te herstellen, je eigen emoties te reguleren en weer op te laden. 

Tip 5

Beweeg elke dag voldoende, en dan bedoelen we minimaal een uur, liefst in de buitenlucht. Dit kan wat intensiever zijn maar denk ook aan goed doorstappen of fietsen. Je maakt met spierbewegingen namelijk de stof BDNF aan, hierdoor kun je onder andere nieuwe netwerken in je brein aanmaken. Ook myokines komen vrij als je voldoende beweegt, dit zijn ‘spierhormonen’ en hebben een gezond effect op je hele lichaam. 

Tip 6

Wist je dat Nederland Europees kampioen zittijd is? Gemiddeld zitten we 10 uur per dag.

Heb je zittend werk of zit je überhaupt veel op een dag, dan zijn ‘sitting breaks’ een uitkomst. Zorg er elk half uur voor dat je een minuutje flink beweegt, zodat je hartslag omhooggaat. Denk aan wat squats, rennen op je plaats of jezelf opdrukken.

Tip 7

Verlaag je aantal eetmomenten op een dag naar maximaal drie keer eten op een dag. Zo krijgen je spijsverteringsorganen de tijd om te herstellen en blijft ook je bloedsuikerspiegel stabiel. Tussendoortjes verstoren deze juist weer, dus wil je toch dat stukje (pure) chocola, neem het dan direct na je maaltijd.

Tip 8

Hoe gezond je ook eet, de vitamines en mineralen zijn helaas niet meer toereikend in de voeding, ten opzichte van vroeger. Het is dan ook geen overbodige luxe om deze aan te vullen. Laat je hier bij adviseren door een professional, dit kan bij ons via een gratis supplementenadvies.

Tip 9

Vergroot je dankbaarheid door elke dag drie dingen op te schrijven, waarvoor jij dankbaar bent. Dankbaarheid is een emotie die veel rust en ontspanning oplevert. Deze gedachten zorgen voor de aanmaak van bepaalde breinhormonen die weer een positieve impact hebben op al jouw cellen.

Tip 10

Stel jezelf regelmatig bloot aan oude prikkels, zoals kou, warmte dorst en honger. Dit helpt jouw lichaam te doen waar het voor gemaakt is. Denk hierbij aan: koud afdouchen, saunabezoek, wachten met drinken tot je milde dorst hebt en af en toe een maaltijd overslaan. Hiermee train je je weerbaarheid zowel mentaal als fysiek en kun je flexibeler met uitdagingen omgaan.