Een goede nachtrust begint met een ontspannende avondroutine. Door je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en uitgerust wakker worden. Hier zijn enkele tips om een effectieve avondroutine te creëren die je helpt om beter te slapen.
- Geen schermen na 20:00 uur
Het blauwe licht van schermen, zoals die van je telefoon, tablet of computer, kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, verstoren. Probeer daarom na 20:00 uur geen schermen meer te gebruiken. Zet liever ook felle lampen uit en gebruik dimlicht of kaarsen om een rustgevende sfeer te creëren.
- Geen grote maaltijden vlak voor het slapen
Eet je laatste grote maaltijd minstens twee tot drie uur voor je naar bed gaat. Een volle maag kan ongemak veroorzaken en je slaap verstoren. Kies voor een lichte snack als je toch nog trek hebt, zoals een handje noten of een stukje 80% pure chocolade.
- Geen inspannende activiteiten vlak voor het slapen
Vermijd zware lichamelijke inspanning en emotioneel belastende gesprekken vlak voor het slapen gaan. Deze activiteiten kunnen je adrenaline- en stressniveaus verhogen, waardoor je moeilijker in slaap valt. Kies in plaats daarvan voor rustgevende activiteiten, zoals wandelen of lezen.
- Zet alvast een gezond ontbijtje klaar voor morgen
Geen idee wat je moet doen zonder tv en telefoon? Bereid je ontbijt alvast voor de volgende dag. Dit bespaart je 's ochtends tijd en stress. Kies voor een gezond en voedzaam ontbijt, zoals havermout met fruit of een smoothie. Het geeft je iets om naar uit te kijken en helpt je dag goed te beginnen.
- Mediteren of ademhalingsoefeningen
Mediteren of ademhalingsoefeningen kunnen helpen je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Een fijne ademhalingsoefening is de 4-7-8 ademhaling, waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden je adem vasthoudt en 8 seconden uitademt. Doe dit voor een aantal minuten. Dit helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Lees ook: 4 meditatie oefeningen om beter in slaap te kunnen vallen
- Reflecteer op de dag en wees dankbaar
Neem een paar minuten om de dag te overdenken en dankbaar te zijn voor de positieve momenten. Dit kan je helpen om met een positieve mindset naar bed te gaan. Schrijf eventueel in een dagboek of spreek je gedachten uit voor jezelf.
- Neem een warm bad of warme douche
Een warm bad of douche kan je lichaamstemperatuur helpen verlagen, wat een signaal is voor je lichaam dat het tijd is om te slapen. Voeg wat ontspannende etherische oliën toe aan je bad, zoals lavendel of kamille, om het effect te versterken. Masseer jezelf met een lekkere olie of geef je voeten een rustgevende massage.
- Lees een fictie boek of schrijf in een journal
Lezen in een fictieboek kan een geweldige manier zijn om te ontsnappen aan de dagelijkse stress en je geest te kalmeren. Het helpt je ook om je gedachten van zorgen af te leiden. Als alternatief kun je journallen of schrijven over je dag, je gevoelens of je dromen.
- Zorg voor een fijne en donkere kamer
Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustgevende omgeving is. Houd de kamer donker en stil en zorg voor een comfortabele temperatuur. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan om je lichaam een consistent slaapritme te geven.
Door deze tips toe te passen, kun je een avondroutine creëren die je helpt om beter te slapen en uitgerust wakker te worden. Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn, dus neem de tijd om een routine te vinden die voor jou werkt. Slaap lekker!
Persoonlijk advies
Heb jij slapeloze nachten, maar weet je niet hoe je dit kan oplossen? Onze therapeuten staan voor je klaar. Plan gratis een telefonische afspraak in, zodat we met je mee kunnen denken. We helpen je graag.