Chronische stress heeft veel impact, zowel mentaal als lichamelijk. Vaak is het verminderen van stress essentieel om weer in balans te komen. In deze blog lees je hoe je de stresscyclus kunt herkennen en wat je kunt doen om deze te doorbreken.
Wat is chronische stress?
Langdurige stress wordt vaak ervaren als een vorm van mentale en fysieke spanning die lastig los te laten is. Je kunt je bijvoorbeeld opgejaagd, onrustig of vermoeid voelen, of moeite hebben met ontspannen en slapen.
Stress bestaat uit een proces met verschillende fases. Als je lichaam na een stressvolle situatie geen signaal krijgt dat het weer ‘veilig’ is, blijft het systeem geactiveerd. Op die manier kan stress zich langdurig opbouwen.
De vijf fases van stress
-
Externe stressfactor – De trigger, zoals deadlines, conflicten of overbelasting.
-
Interne beoordeling – De manier waarop je brein deze prikkel beoordeelt.
-
Fysiologische respons – Het activeren van het sympathische zenuwstelsel (vecht- of vluchtreactie).
-
Internalisering – Het moment waarop je lichamelijk en emotioneel merkt dat je gestrest bent.
-
Coping – Hoe je lichaam en geest omgaan met de stress: herstel je, of blijft de cyclus doorgaan?
Gevolgen van langdurige stress
Als stress langdurig aanhoudt, kan dit invloed hebben op:
-
Je slaapkwaliteit
-
Je energieniveau
-
De opname van voedingsstoffen
-
Je algehele gevoel van welzijn
Langdurige stress wordt in verband gebracht met lichamelijke ongemakken, waaronder spanning, verminderde weerstand en vermoeidheid. Belangrijk dus om je lichaam signalen van herstel en ontspanning te geven.
Hoe doorbreek je de stresscyclus?
1. Bewegen
Regelmatige beweging helpt het lichaam spanning af te voeren. Denk aan wandelen, yoga of krachttraining.
2. Ademhalingsoefeningen
Bewust ademhalen ondersteunt je zenuwstelsel en kan bijdragen aan een kalmerend effect.
3. Lachen en sociaal contact
Lichtheid in je dag, een goed gesprek of lachen met anderen kan je stemming positief beïnvloeden.
4. Huilen
Een huilbui kan soms ruimte geven voor ontspanning en opluchting.
5. Creatieve activiteiten
Tekenen, dansen, bakken of zingen helpt je hersenen schakelen van stress naar ontspanning.
6. Knuffelen
Fysiek contact kan bijdragen aan het gevoel van veiligheid en rust.
7. Aanvullen van voedingsstoffen
Langdurige stress vraagt extra van je lichaam. Magnesium wordt vaak genoemd in relatie tot ontspanning en spiercomfort, vooral bij verhoogde inspanning of stressvolle periodes.
