Alles wat je moet weten over en ijzertekort

IJzer is een essentieel mineraal wat belangrijk is voor het functioneren van het lichaam. Essentiële mineralen maakt het lichaam niet zelf aan, dit moet dus van buitenaf komen. Bijvoorbeeld door voedsel (bij ijzer) of door zonlicht (bij vitamine D).

Wanneer je een ijzertekort hebt, heeft dit invloed op je gezondheid en kan zelfs leiden tot gezondheidsproblemen. In deze blog lees je meer over wat een ijzertekort is, welke symptomen je kunt ervaren, in welke voeding ijzer zit en wanneer je mogelijk extra ijzer nodig hebt.

Wat is een ijzertekort?

Het woord zelf zegt het al, je hebt te weinig ijzer in je lichaam. Maar wat zijn de gevolgen daarvan en waar heb je ijzer voor nodig? Ijzer wordt onder andere gebruikt door je cellen in het bloed om zuurstof te transporteren. Om zuurstof te kunnen circuleren in het lichaam is hemoglobine nodig in de cellen. Om hemoglobine te maken heeft het lichaam ijzer, vitamine B12 en foliumzuur nodig. Wanneer er een ijzer tekort is, kan dit niet goed aangemaakt worden en heeft dat invloed op de zuurstof toevoer in je lichaam. En zuurstof is van levensbelang voor je hele lichaam.

Hoe krijg je een ijzertekort?

Een ijzertekort kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld wanneer je veel bloed verliest (menstruatie, bloeddonorschap of verwondingen). Ook een ijzerarm dieet heeft invloed op de hoeveelheid ijzer die in het lichaam aanwezig is. Dit geldt bijvoorbeeld voor vegetariërs of veganisten, zij hebben een voedingspatroon waar vaak minder ijzer aanwezig is. In welke voeding je ijzer kunt vinden, lees je een stukje verderop. Ook een toename aan behoefte aan ijzer kan zorgen voor een ijzertekort. Dit kan het geval zijn bij intensief sporten of een zwangerschap.

Welke symptomen heb je als je een ijzertekort hebt?

Wanneer er een ijzertekort is, kan je lichaam op verschillende manieren signalen geven. Je kunt de volgende symptomen ervaren:

• vermoeidheid
• duizeligheid
• bleke huid
• kortademigheid
• hartkloppingen
• haaruitval
• broze nagels
• verzwakt immuunsysteem

In welke voedingsmiddelen zit ijzer?

Ijzer is dus hard nodig voor een gezond lichaam en het goed functioneren ervan. Je krijgt ijzer binnen via voeding, het lichaam maakt dit niet zelf aan. Er is een heleboel voeding waarin ijzer te vinden is. Die hebben we hier voor je op een rijtje gezet:

• rood vlees
• gevogelte
• vis
• peulvruchten
• donkere bladgroenten zoals spinazie & boerenkool
• noten & zaden
• volle granen

In welke gevallen kan je extra ijzer gebruiken?

Er is een groep mensen die een verhoogde behoefte aan ijzer hebben zoals zwangere vrouwen, vrouwen die hevig menstrueren, vegetariërs en veganisten. Voordat je ijzer gaat nemen is het verstandig en belangrijk om eerst met jouw arts je ijzerwaarden te checken.

Je hebt nu een heleboel gelezen over ijzer, maar welke supplementen zijn nu goed voor jou? Ieder mens is anders en de behoefte daarmee ook. Ons therapeuten team kijkt daarom graag met je mee en geeft je graag een gratis* supplement advies, zodat jij de juiste keuzes maakt in de vele supplementen die er zijn.

*je ontvangt de 15,95 als korting op jouw bestelling, waardoor je advies gratis is!