We horen in de wandelgangen meer en meer over vitamine D. Dat is niet zo gek aangezien het een ontzettend belangrijke vitamine is. Vitamine D krijgen we voornamelijk binnen door zonlicht waardoor we in ons kikkerlandje al snel tekorten oplopen. In deze maanden lopen is het extra belangrijk op en daarom legt orthomoleculair therapeut Amber Leimena je in dit artikel alles wat je over vitamine D wilt weten uit!
Functies van vitamine D
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine waarbij we onderscheid kunnen maken tussen vitamine D2 en D3. Vitamine D heeft in ons lichaam én brein een aantal belangrijke functies. Ik heb ze globaal voor je op een rijtje gezet; vitamine D…
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Heeft een positieve invloed op het immuunsysteem van kinderen
- Is goed voor de werking van de spieren
- Draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding
- Helpt bij het celdelingsproces
- Is van belang voor het gebit
Ook toont onderzoek aan dat vitamine D de aanmaak van serotonine (gelukshormoon) versterkt. Dit kan de verklaring zijn voor de link tussen een vitamine D-tekort en de winterdip.
Heb ik een vitamine D tekort?
In de winter lopen we al snel een vitamine D tekort op, omdat we amper zonlicht te zien krijgen. Momenteel is het erg belangrijk om hier op een bewuste manier mee om te gaan, het kan namelijk 3-4 maanden duren om zo’n tekort volledig te herstellen.
Bij een vitamine D tekort kunnen we onderscheid maken tussen lichamelijke en geestelijke symptomen.
- Geestelijke klachten
- Somberheid
- Depressie
- Neerslachtigheid
- Winterdip
- Ervaren van minder geluk
- Lichamelijke klachten
- Vermoeidheid
- Trillende spieren of spierkrampen
- Zwakkere botten
- Botontkalking
- Verminderd immuunsysteem
- Duizeligheid
Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat dit symptomen zouden kunnen zijn. Als therapeut zijnde kijk ik graag altijd naar het complete plaatje. Daarom wordt in onze EMB-bloedtest onder andere het vitamine D gehalte gemeten, want meten is weten!
Wat nu?!
Vooral vitamine D3 maken we aan door zonlicht. Dit is dan ook gelijk de reden dat we in de wintermaanden snel een tekort oplopen. Kijkend naar voeding kunnen we vitamine D3 halen uit sardientjes, zalm, paling, makreel, forel, ansjovis en haring, levertraan, eieren in de dooier. Helaas is de hoeveelheid D3 in deze voedingsmiddelen vaak niet voldoende om een tekort te compenseren.
Vitamine D2 daarentegen halen we uit paddenstoelen en schimmels. Ook hiervan lopen we snel tekorten op als we deze voedingsmiddelen niet binnenkrijgen. Helaas zijn er niet echt vitamine D rijke groenten en daarom is het vaak verstandig een supplement te overwegen.
Ons vitamine D supplement bevat ook vitamine K2, dit is van belang voor de opname van calcium in de botten. Als K2 niet aanwezig is zal D3 in het lichaam worden opgehoopt. Shop hier je supplement óf vraag hier je supplementenadvies aan!