Vitamine D is een voedingsstof waarover veel wordt gesproken, zeker nu de herfst in volle gang is. Vitamine D is van nature aanwezig in zonlicht en nu deze zich steeds minder laat zien, ligt een tekort op de loer. Het gebruiken van een vitamine D supplement, zoals vitamine D druppels, kan dan uitkomst bieden. In deze blog gaan we dieper in op het belang van vitamine D, de symptomen van een tekort en vitamine D in voeding. We bespreken ook waarom vitamine D druppels een handige oplossing zijn om ervoor te zorgen dat je voldoende van deze vitamine binnenkrijgt.

Wat is vitamine D?

Vitamine D, ook wel de 'zonnevitamine' genoemd, wordt aangemaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Deze vitamine is essentieel voor de opname van calcium en fosfor in ons lichaam, wat nodig is voor sterke botten en tanden.

Daarnaast speelt vitamine D een rol in het ondersteunen van het immuunsysteem, het bevorderen van de spierfunctie en draagt het bij aan het proces van cel vernieuwing.

Een vitamine D tekort

Uit recent onderzoek van de Voedselconsumptiepeiling is gebleken dat maar liefst 92% van alle Nederlanders niet voldoende vitamine D binnenkrijgt*. Eén van de redenen is een gebrek aan zonlichtblootstelling – zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Zeker in de herfst- en wintermaanden is de zonkracht in Nederland niet sterk genoeg, wat betekent dat de huid niet voldoende vitamine D uit het zonlicht kan aanmaken.

Ook wanneer je een donkere huidskleur hebt, of wanneer je jezelf beschermt tegen de zon door middel van zonnebrandcrème, een hoed of bedekte kleding, kan je huid niet voldoende vitamine D uit zonlicht aanmaken.

Symptomen van een vitamine D tekort

• Trillende spieren of spierkrampen

• Zwakkere botten

• Verminderd immuunsysteem

• Botontkalking

• Minder sterk gebit

• Pijnlijke gewrichten

Voeding of een vitamine D supplement?

Vetoplosbare vitamines zoals vitamine D (maar ook vitamine A, E en K) kunnen in de weefsels van je lichaam worden opgeslagen. Hierdoor kun je bij voldoende en regelmatige inname een intern reservevoorraadje opbouwen.

Een vitamine D-tekort zal daarom niet zomaar ontstaan. Dit gebeurt alleen als je over een langere periode te weinig binnenkrijgt uit zonlicht of voeding.

Vitamine D uit voeding

Hoewel vitamine D voornamelijk wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, kun je het ook vinden in bepaalde voedingsmiddelen. Vette vis zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende natuurlijke bronnen van vitamine D. Eieren, paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten bevatten ook vitamine D.

Vitamine D supplement

Woon je in een gebied waar zonlicht schaars is of bevind je je in het herfst- of winterseizoen en heb je moeite om voldoende vitamine D uit voeding te halen, dan zijn vitamine D druppels of capsules een handige manier om ervoor te zorgen dat je toch voldoende voorraad van deze belangrijke voedingstof kunt opbouwen! 

* https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2012/09/26/evaluatie-van-de- voedingsnormen-voor-vitamine-d