Als je wilt begrijpen hoe belangrijk omega 3 is voor ons brein, moeten we terugkijken naar de evolutie. Toen mensen dichter bij het water gingen wonen en vis een belangrijke voedingsbron werd, begonnen we veel meer omega 3-vetzuren, zoals EPA en DHA, binnen te krijgen. Deze vetzuren speelden een cruciale rol in de ontwikkeling van onze hersenen en intelligentie. Helaas krijgen veel Nederlanders vandaag de dag te weinig omega 3 binnen, wat problemen kan veroorzaken voor zowel je lichaam als brein. In deze blog bespreken we hoe je een omega 3-tekort kunt herkennen en voorkomen.
Zo herken je een omega 3 tekort
Hersenfunctie
DHA vertegenwoordigt maar liefst 40 procent van de meervoudig onverzadigde vetzuren in ons brein. We noemen het ook wel dé smeerolie voor je hersenen en het speelt een belangrijke rol in het functioneren ervan. Een tekort aan omega 3 kan je daardoor opmerken aan een verminderde hersenfunctie. Je hersenen zijn belangrijk voor je geheugen, concentratie, reactievermogen en nog talloze andere processen.
DHA draagt daarnaast ook bij aan de ontwikkeling van het brein van een ongeboren baby. Omega 3 kan daarom tijdens de zwangerschap de gezondheid van moeder en kind ondersteunen. Uit onderzoek is gebleken dat een verhoogde omega 3-inname tijdens de zwangerschap samenhangt met verschillende gezondheidsvoordelen voor het kind.
Oog gezondheid
Omega 3 is goed voor onze ogen. DHA functioneert namelijk als belangrijke bouwstof voor de hersenen en het netvlies van de ogen. Heel de dag werken jouw ogen en hersenen samen om scherp te kunnen zien. Als we een tekort aan DHA hebben, kan dit leiden tot een verminderd gezichtsvermogen. Er wordt ook veel onderzoek gedaan naar de inzet van omega 3 suppletie bij aandoeningen aan de ogen, zoals maculadegeneratie.
Hart en bloedvaten
In omgevingen waar veel vis wordt gegeten komen een stuk minder hart- en vaatziekten voor dan op plekken waar dat niet wordt gedaan, is uit onderzoek gebleken. Dit heeft alles te maken met de verhoogde inname van omega 3. Omega 3 heeft namelijk talloze positieve effecten op het hart en de bloedvaten. DHA en EPA zorgen voor het behoud van gezonde triglyceridengehalten in het bloed, zijn gunstig voor de bloeddruk en dragen bij tot de normale werking van het hart.
Ontstekingen
Wanneer een ontsteking te lang in het lichaam blijft hangen, noemen we dit ook wel een chronische of laaggradige ontsteking. De balans tussen omega 6 en omega 3 speelt hier een grote rol in. Het zijn beide onverzadigde vetzuren die je lichaam niet zelf aan kan maken. Het verschil zit hierin: omega 6 zet een ontsteking aan en omega 3 zorgt ervoor dat de ontsteking weer wordt beëindigd. Bij een omega 3-tekort hebben we daarom vaak te maken met chronische laaggradige ontstekingen.
Conditie van de huid
Niet alleen van binnen word je beter van omega 3, ook aan de buitenkant zie je verschil. DHA is namelijk een bouwstof van de huid en houdt de celmembranen gezond, waaruit de huid voor een groot deel bestaat. Gezonde celmembranen zorgen ervoor dat de huid zacht, soepel en vochtrijk blijft, wat ook het ontstaan van rimpels vertraagt. EPA zorgt daarnaast voor het behoud van een goede vochtbalans in de huid en de productie van huidvet.
Hoe voorkom je een tekort?
Omega 3 vetzuren vind je voornamelijk in vette vis zoals zalm, makreel en sardines. Voor vegetariërs en veganisten zijn chiazaad, lijnzaad en algenolie goede bronnen van ALA (een plantaardige vorm van omega 3). Aangezien het lichaam maar een klein percentage van ALA omzet naar de actieve vormen EPA en DHA, kan het nuttig zijn om een supplement met EPA en DHA te overwegen, vooral als je weinig vis eet.
Lees ook: Welke voeding bevat omega 3?
Test jouw omega 3 waarden
Wil jij graag weten of jouw bloed voldoende omega 3 bevat? Onze omega 3 test geeft hier direct inzicht in. Het gaat om een zelftest die je eenvoudig thuis kunt afnemen met een vingerprik. De uitslag geeft je een overzichtelijk beeld van de hoeveelheid vetzuren in jouw bloed. Fijn om te weten wat goed is en vooral ook waar nog verbetering mogelijk is. Het rapport bevat tevens persoonlijk advies over voeding en suppletie.
Bestel hier jouw omega 3 zelftest
Samenvatting
Omega 3 is essentieel voor de gezondheid van zowel je lichaam als je brein, maar veel mensen krijgen er te weinig van binnen. Een tekort kan je herkennen aan diverse klachten met betrekking tot je hersenfunctie, conditie van je ogen, hart en bloedvaten, huid en ontstekingen. Mocht je twijfelen of je voldoende omega 3 binnenkrijgt, dan kun je altijd een omega 3 zelftest doen om je waardes te controleren.
