Omega 3-vetzuren zijn essentieel voor je gezondheid, maar je lichaam maakt ze niet zelf aan. Het is dus belangrijk om ze via je voeding binnen te krijgen. Omega 3 bestaat uit drie soorten: ALA, EPA, en DHA. Vooral EPA en DHA spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van je hart, hersenen en ogen. In deze blog lees je waar je deze gezonde vetten vandaan haalt.

1. Vette vis: De beste bron van omega 3

Vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines bevat veel EPA en DHA. De hoeveelheid omega 3 hangt af van het specifieke voedingsmiddel:

 

Deze omega 3-vetzuren ondersteunen je hart- en bloedvaten, de conditie van je ogen en zijn goed voor je hersenen. Probeer minimaal drie keer per week vette vis te eten om voldoende omega 3 binnen te krijgen.

2. Plantaardige bronnen: Rijk aan ALA

Als je liever geen vis eet, zijn er gelukkig ook plantaardige bronnen van omega 3, met name ALA (alfa-linoleenzuur). Goede bronnen zijn bijvoorbeeld chiazaad, lijnzaad en walnoten. Hieronder zie je de hoeveelheid omega 3 per voedingsmiddel:

Het lichaam zet ALA om in EPA en DHA, maar deze omzetting is niet heel efficiënt. Daarom is het voor vegetariërs en veganisten aan te raden om te kiezen voor een algenolie-supplement, dat direct EPA en DHA levert.

3. Supplementen: Handige aanvulling

Als je moeite hebt om voldoende omega 3 via voeding binnen te krijgen, zijn visolie- of algenolie-supplementen een uitstekende optie. Zorg ervoor dat je kiest voor een supplement van hoge kwaliteit dat goed gezuiverd is van zware metalen en andere verontreinigingen.

Tips om je omega 3-inname te optimaliseren:

• Eet minimaal drie keer per week vette vis.
• Voeg dagelijks plantaardige omega 3-bronnen toe aan je maaltijden, zoals chia- of lijnzaad.
• Kies voor een omega 3-supplement als aanvulling, zeker als je weinig of geen vis eet.

Samenvatting

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor je hart, hersenen en ogen, maar je lichaam kan ze niet zelf aanmaken. Vette vis zoals zalm en makreel zijn de beste bronnen van EPA en DHA. Voor vegetariërs en veganisten zijn er plantaardige bronnen zoals chiazaad en lijnzaad ALA, maar de omzetting naar EPA en DHA is beperkt. Daarom kan een algenolie-supplement een goede aanvulling zijn. Probeer minimaal drie keer per week vette vis te eten of kies voor een kwalitatief supplement om je omega 3-niveaus op peil te houden. 

Wil je jouw gezonde en gevarieerde voeding aanvullen met supplementen? Vraag dan ons gratis* supplementen advies aan. Een van onze therapeuten maakt dan een advies op maat voor je en kijkt met je mee naar jouw situatie en wensen.