Vitamine D krijgen we voornamelijk door blootstelling aan zonlicht, maar in Nederland (en veel andere landen met minder zonuren) kan het lastig zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral in de herfst en winter. Ook mensen die weinig buiten komen, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huid hebben vaak een grotere behoefte aan extra vitamine D. Suppletie kan helpen om de inname van vitamine D te ondersteunen, vooral bij verhoogde behoefte.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een vitamine D-supplement?
Kies voor vitamine D3 (cholecalciferol)
Er zijn twee vormen van vitamine D-supplementen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Vitamine D3 is de vorm die je lichaam van nature aanmaakt wanneer je in de zon komt en wordt beter opgenomen dan D2. Dit maakt D3 een veelgekozen optie voor een supplement. D3 wordt meestal gewonnen uit dierlijke bronnen, zoals wolvet van schapen, maar er zijn ook plantaardige varianten beschikbaar op basis van algen, wat een goed alternatief is voor veganisten.
De juiste dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine D kan variëren, afhankelijk van je leeftijd, huidskleur, blootstelling aan zonlicht en gezondheidsomstandigheden. Voor volwassenen is de aanbevolen hoeveelheid 10 microgram per dag, maar in sommige gevallen kan een hogere dosering wenselijk zijn. Ouderen, mensen met een donkere huidskleur en zwangere vrouwen hebben vaak baat bij een hogere dosering.
Vloeibare vorm of capsules?
Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen: tabletten, capsules, druppels of sprays. Kies bij voorkeur voor een supplement waar de vitamine D3 is gecombineerd met een olie. Vitamine D3 is namelijk een vetoplosbare vitamine, wat betekent dat het beter door je lichaam wordt opgenomen als het in combinatie met vet wordt ingenomen.
Voor kinderen en mensen die moeite hebben met het slikken van pillen zijn vitamine D druppels vaak het meest praktisch. Bovendien zijn druppels gemakkelijk te doseren en kunnen ze direct op de tong worden aangebracht of door voedsel worden gemengd. Capsules zijn daarentegen handig voor volwassenen die hun supplementen liever in één keer innemen.
Combinatie met andere vitaminen of mineralen
Sommige vitamine D-supplementen bevatten ook andere belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine K2 of magnesium, die een rol spelen in het calciummetabolisme en bijdragen aan het behoud van normale botten. Een supplement dat vitamine D en K2 combineert kan een interessante optie zijn, omdat beide nutriënten een rol spelen in het calciummetabolisme.
Kwaliteit en zuiverheid
Het is belangrijk om goed te letten op de kwaliteit van de ingrediënten en de zuiverheid van het product. Veel supplementen op de markt bevatten onnodige toevoegingen zoals smaakstoffen, suikers en vulstoffen. Kies daarom voor een vitamine D-supplement dat vrij is van kunstmatige toevoegingen en enkel de werkzame stoffen bevat die je lichaam nodig heeft. Kies voor supplementen van hoge kwaliteit om je inname van essentiële voedingsstoffen optimaal te ondersteunen.
Samenvatting
Een goed vitamine D-supplement kiezen is belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal profiteert van deze essentiële vitamine. Kies bij voorkeur voor vitamine D3, omdat deze vorm beter door je lichaam wordt opgenomen dan D2. Let ook op de dosering, want je behoefte aan vitamine D kan variëren op basis van factoren zoals leeftijd, huidskleur en blootstelling aan zonlicht. Daarnaast is het verstandig om een supplement te kiezen dat gecombineerd is met een olie, omdat vitamine D vetoplosbaar is. Vermijd producten met onnodige toevoegingen zoals suikers en kunstmatige smaakstoffen en kies voor supplementen van hoge kwaliteit die zuiver en effectief zijn.
