Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? Het verschilt per persoon 

Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen die een cruciale rol spelen in de opbouw en het onderhoud van lichaamsweefsels, enzymen en hormonen. Ze bestaan uit aminozuren, de bouwstenen die ons lichaam nodig heeft voor groei, herstel en tal van andere vitale functies. De behoefte aan eiwitten verschilt per persoon en levensfase, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en gezondheidstoestand. In deze blog ontdek je hoeveel eiwitten jij nodig hebt.

Eiwitbehoefte per levensfase

Zuigelingen en jonge kinderen

Zuigelingen en kinderen hebben over het algemeen meer eiwitten nodig dan volwassenen, omdat ze nog groeien. Eiwitten zijn cruciaal voor de snelle groei en ontwikkeling van het lichaam en de hersenen in deze levensfase. Als richtlijn kan je ongeveer 1.5-2.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanhouden. Bijvoorbeeld, een baby van 6 maanden die 7 kg weegt, heeft ongeveer 10-15 gram eiwit per dag nodig.

Tieners

Tieners hebben ongeveer 0.85-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Tijdens de puberteit ondergaan tieners een snelle groei en hormonale veranderingen die voldoende eiwitten vereisen. Een tiener van 60 kg heeft dagelijks tussen de 51-60 gram eiwit nodig.

Volwassenen

Volwassenen hebben minimaal 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Eiwitten zijn belangrijk voor het onderhoud en herstel van weefsels en de ondersteuning van de algehele gezondheid. Een volwassene van 70 kg heeft dagelijks minimaal 56 gram eiwit nodig, maar liever eet je iets meer, zeker als je af en toe sport.

 

Zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen hebben ongeveer 1.1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Extra eiwitten zijn nodig voor de groei van de foetus en de ontwikkeling van weefsels zoals de placenta. Een zwangere vrouw van 70 kg heeft dagelijks ongeveer 77 gram eiwit nodig.

Vrouwen die borstvoeding geven

Vrouwen die borstvoeding geven, hebben ongeveer 1.3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Eiwitten zijn essentieel voor de productie van moedermelk en de voeding van de baby. Een vrouw van 70 kg die borstvoeding geeft, heeft dagelijks ongeveer 91 gram eiwit nodig.

Sporters

Sporters hebben ongeveer 1.2-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig, afhankelijk van de intensiteit van de training. Eiwitten helpen bij spieropbouw en herstel na intensieve fysieke activiteit. Een sporter van 70 kg kan tussen de 84-140 gram eiwit per dag nodig hebben.

Vegetariërs/Veganisten

Vegetariërs en veganisten hebben ongeveer 0.9-1.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Plantaardige eiwitten zijn vaak minder goed opneembaar dan dierlijke eiwitten, wat een hogere inname vereist. Een veganist van 70 kg heeft dagelijks tussen de 63-84 gram eiwit nodig.

Ouderen

Ouderen hebben ongeveer 1-1.2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Eiwitten helpen om spiermassa te behouden en sarcopenie (spierverlies) te voorkomen. Een oudere van 70 kg heeft dagelijks tussen de 70-84 gram eiwit nodig. 

Tekenen van een eiwittekort

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de symptomen van een eiwittekort. Je kan dit merken aan:

• Spierverlies en zwakte
• Vermoeidheid
• Langzame wondgenezing
• Haaruitval
• Broze nagels
• Verzwakt immuunsysteem

Herken je deze symptomen? Verhoog dan je eiwitinname. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in eieren, vis, gevogelte, vlees, noten, pitten, zaden en peulvruchten. Soms kan het lastig zijn om voldoende eiwitten via voeding binnen te krijgen, dan is een eiwitpoeder erg fijn.

Samenvatting

Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor iedereen, maar de hoeveelheid die je nodig hebt varieert afhankelijk van je levensfase en fysieke activiteit. Het is belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren om je lichaam goed te laten functioneren. Door je voedingspatroon aan te passen aan je specifieke eiwitbehoeften, kun je een gezonde en evenwichtige leefstijl handhaven. 

Hoewel voeding een belangrijke bron van eiwitten is, kan het zijn dat je niet altijd voldoende binnenkrijgt om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Dit kan komen door verkeerde voeding, maar bijvoorbeeld ook doordat de opname in je darmen niet helemaal goed verloopt. Herken jij jezelf in de symptomen van een eiwittekort? Onze therapeuten helpen je graag om jouw klachten te verlichten. Plan hier een vrijblijvende afspraak in om te zien wat we voor jou kunnen betekenen.