De overgang is een natuurlijk proces in het leven van elke vrouw, maar de hormonale veranderingen die ermee gepaard gaan, kunnen flink wat impact hebben op je lichaam en welzijn. Het begrijpen van wat er in je lichaam gebeurt, kan helpen om beter om te gaan met deze fase. In deze blog bespreken we de belangrijkste hormonale veranderingen, wat deze betekenen, en wat je kunt doen om klachten te verminderen.
Hormonen regelen je menstruatie
Tijdens je vruchtbare jaren reguleren de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron je menstruatiecyclus. Ze zorgen ervoor dat elke maand een eicel rijpt en bereiden je baarmoeder voor op een mogelijke zwangerschap. Komt er geen bevruchting? Dan wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten en start de cyclus opnieuw. Naast deze belangrijke functie, hebben deze hormonen nog veel meer invloed op je lichaam.
Wat doet oestrogeen?
Oestrogeen is een veelzijdig hormoon dat niet alleen de menstruatiecyclus en vruchtbaarheid reguleert. Het speelt ook een rol bij:
- Spieropbouw en herstel: Oestrogeen ondersteunt je spieren en helpt bij herstel na inspanning.
- Een stevige huid: Het stimuleert de aanmaak van collageen, waardoor je huid stevig en elastisch blijft.
- Botgezondheid: Oestrogeen beschermt je botten tegen afbraak en speelt een rol in het behoud van sterke botten.
- Mentaal welzijn: Het ondersteunt de werking van serotonine, het "gelukshormoon," dat helpt om je stemming te reguleren.
Wat doet progesteron?
Progesteron wordt vaak gezien als het "zwangerschapshormoon" omdat het het baarmoederslijmvlies voorbereidt op een mogelijke innesteling van een bevrucht eitje en een zwangerschap in stand houdt. Maar het doet meer:
- Kalmerend effect: Progesteron helpt je lichaam te ontspannen en draagt bij aan een gevoel van rust.
- Slaapkwaliteit: Het bevordert een goede nachtrust door te werken als een natuurlijke rustgever.
Veranderingen tijdens de overgang
Elke vrouw wordt geboren met ongeveer 1 miljoen eicellen. Elke maand neemt het aantal eicellen in de eierstokken af. Op je 50e heb je nog zo'n 1000 eicellen over. Als de eierstokken onvoldoende of bijna helemaal geen eicellen meer hebben, gaat de productie van hormonen schommelen. Met als gevolg: het onregelmatig worden van de menstruatiecyclus en uiteindelijk het volledig uitblijven van de menstruatie.
Je kunt dit opdelen in verschillende fases:
- Perimenopauze: De periode voorafgaand aan de menopauze waarin hormonale schommelingen beginnen.
- Menopauze: Het moment waarop je 12 maanden geen menstruatie hebt gehad.
- Postmenopauze: De jaren na de menopauze, waarin de hormonale veranderingen stabiliseren.
Tijdens de perimenopauze verandert je hormoonhuishouding. De productie van progesteron daalt als eerste, gevolgd door oestrogeen. Je lichaam probeert zich aan de nieuwe situatie aan te passen, maar dat gaat niet zo snel. Hierdoor ontstaan overgangsklachten. Deze kunnen zo’n 5 tot 10 jaar aanhouden.
Wat kun je doen tegen overgangsklachten?
Door de daling in de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron kun je verschillende overgangsklachten ervaren. Dat is niet vreemd, zeker als je beseft hoe belangrijk deze hormonen zijn voor je lichaam.
Door de afname van oestrogeen kun je onder andere last krijgen van vermoeidheid, een droge huid, opvliegers, stemmingswisselingen en een verminderd libido. Dit hormoon speelt ook een cruciale rol in de gezondheid van je botten. Door de daling ervan neemt de botdichtheid af, wat het risico op osteoporose (botontkalking) vergroot. Daarnaast beïnvloedt oestrogeen de slijmvliezen, wat kan leiden tot vaginale droogheid.
De daling van progesteron, het hormoon dat een kalmerend effect heeft op je zenuwstelsel, kan gevoelens van angst en prikkelbaarheid versterken. Progesteron draagt ook bij aan een gezonde nachtrust; een tekort kan dus slapeloosheid en onrust veroorzaken.
Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om deze klachten te verzachten:
- Voeding: Eet veel groenten (minimaal 500 gram per dag), gezonde omega-3 vetzuren en voldoende eiwitten.
- Beweging: Regelmatig sporten, zoals krachttraining of yoga, helpt botten sterk te houden en stress te verminderen.
- Leefstijl: Vermijd stress, stel een avondroutine in voor een betere nachtrust en neem tijd voor ontspanning.
- Suppletie: Specifieke supplementen kunnen helpen tijdens deze periode. Vraag een gratis supplementen advies aan, dan kijken we samen welke supplementen passen bij jouw behoefte.
Lees ook: Wat kun je zelf doen tegen overgangsklachten?
Een nieuwe balans
Hoewel de overgang een uitdagende periode kan zijn, vindt je lichaam uiteindelijk een nieuwe balans. Je hormoonspiegels stabiliseren, en veel vrouwen ervaren na deze fase een verbeterd gevoel van welzijn. Het is een nieuwe fase in je leven, waarin je meer aandacht kunt geven aan jezelf en je gezondheid.
Samenvatting
De overgang brengt grote hormonale veranderingen met zich mee, die invloed hebben op je hele lichaam. Door te begrijpen wat er gebeurt en goed voor jezelf te zorgen met de juiste voeding, suppletie en leefstijl, kun je deze fase aangenamer maken. Heb je last van overgangsklachten en wil je meer weten over wat je kunt doen? Neem contact op met onze therapeuten voor persoonlijk advies.
