Opgeblazen buik, diarree, obstipatie, winderigheid, krampen en misselijkheid, herken je een van deze symptomen? Dit kunnen tekenen zijn dat je darmen niet in balans zijn. Maar hoe komt dat?

Hoe zien onze darmen eruit?

Als eerst is het belangrijk om te weten hoe de darmen zijn opgebouwd en de functie hiervan is. Ons voedsel komt vanuit de maag terecht in de dunne darm, deze kan je onderverdelen in het bovenste gedeelte en de twaalfvingerige darm. Daarna gaat het door naar de nuchtere darm en de kronkeldarm. Hierna loopt de dunne darm over in de dikke darm en uiteindelijk kom je bij de endeldarm. 

Onze darm is van binnen opgebouwd uit geplooid slijmvlies, deze plooien bestaan uit kleine uitsteekseltjes, dit noem je de darmvlokken. In onze darmen komen darmbacteriën voor ook wel onze darmflora. We hebben ‘goede’ en ‘slechte’ darmbacteriën die in harmonie samen moeten leven. Onze darmflora beschermt ons tegen schadelijke stoffen zodat deze slechte indringers niet ons lichaam binnenkomen. Het is belangrijk dat onze darmflora niet verstoord raakt. Zo krijgen onze ‘slechte’ bacteriën de overhand en dit kan lijden tot allerlei soorten klachten zoals: winderigheid, opgeblazen buik, diarree, obstipatie, krampen en ga zo maar door. De darmflora kan onder andere verstoord raken door een verkeerd/ongezond voedingspatroon, stress, antibiotica gebruik, infectie of ziekte en alcohol gebruik. 

Tips om jouw darmflora te optimaliseren

1. Vermijd geraffineerde suikers: ‘slechte’ schimmels en bacteriën zijn dol op suikers waardoor ze zichzelf gemakkelijk kunnen vermenigvuldigen. Verminder dus je suikerinname in jouw voedingspatroon.  
2. Vezels, vezels en nog meer vezels: vind je vooral terug in groente en fruit. Voor een gezonde darmflora is het belangrijk om minimaal 500 gram groente/fruit op een dag te eten. Vezels zijn ook erg belangrijk voor een goede darmvertering. Met voldoende vezels eten kan je bijvoorbeeld verstopping of diarree verminderen. 
3. Eet gevarieerd: voor een gezonde darmflora is variatie heel erg belangrijk. Probeer niet wekelijks dezelfde groente/fruit op tafel te zetten. Eet de kleuren van de regenboog en varieer zoveel mogelijk.
4. Eet meer gefermenteerde groente: gefermenteerde groente zijn een bron van probiotische darmbacteriën. Hierbij kan je denken aan zuurkool, kefir, natto, kombucha, kimchi of fermenteer je eigen groente en fruit bijvoorbeeld ingelegde rode ui. Wat dacht je van deze gezonde nasi met kimchi.
5. Optimaliseer je stress: stress speelt een belangrijke rol bij darmklachten. Bijvoorbeeld te gehaast eten omdat je hier geen tijd voor hebt of vrijmaakt. Je kan dan beter wachten met eten tot dat je een rustig moment hebt. 

Dit komt omdat onze spijsvertering actief kan worden wanneer we rustig zijn, hierbij wordt ons parasympatisch zenuwstelsel (rustsysteem) actief. Wanneer we gestrest zijn is ons sympathisch zenuwstelsel actief (vecht/vlucht), waarbij we niet goed kunnen verteren omdat al onze energie gaat naar ‘overleven’. Denk maar aan vroeger als er een beer op de weg stond moesten we vluchten, sympathisch zenuwstelsel staat dan aan. Daarna kwamen we weer tot rust, waardoor ons parasympatisch zenuwstelsel aan kon gaan. Alleen tegenwoordig zitten we veel meer in ons sympathisch zenuwstelsel. 

Tip: begin voordat je gaat eten met rustig 3 x diep in en uit te ademen. Dit zorgt ervoor dat je kan omschakelen naar je parasympatisch zenuwstelsel. Ook is het belangrijk om niet met afleiding te eten, denk hierbij aan een TV, telefoon of even snel je lunch wandelend of telefonerend op te eten.  

6. Ondersteun je lichaam met supplementen:

• Pre/probiotica: probiotica zijn levende micro-organismen zoals bacteriën of gisten welke een fijne ondersteuning kunnen zijn voor je darmen.
• Spijsverteringssupport:Een goed werkende spijsvertering is belangrijk: het zorgt ervoor dat je voedingsstoffen uit je voeding op kunt nemen, welke vervolgens in je lichaam naar de juiste plekken gestuurd wordt. Enzymen zijn hierbij belangrijk, je kan ze zien als kleine schaartjes. Enzymen ‘knippen’ als het ware onze voedingsstoffen waardoor deze goed opgenomen kunnen worden. 

Er zijn meerdere soorten supplementen die jij kan inzetten voor je darmgezondheid. Alleen is dit per persoon verschillend. Ben jij benieuwd welke supplementen jij kan inzetten? Vraag dan ons online of telefonisch supplementen advies aan. Hierbij kijkt een therapeut goed met je mee welke supplementen er passend zijn. 

Verder is het belangrijk dat je gaat kijken naar de oorzaak van je darmklachten. Dit kan doormiddel van een darmconsult met microbioom test. Op onze site vind je hier meer informatie over. Mocht je al lang met deze klachten rondlopen of van alles al te hebben geprobeerd dan raden we jou dit consult aan!