Ben je nieuwsgierig naar de effecten van intermittent fasting (IF) op de menstruatiecyclus van vrouwen? IF, een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten gedurende bepaalde tijdvensters, heeft veel aandacht gekregen vanwege de potentiële voordelen voor de gezondheid. Veel mensen ervaren voordelen zoals gewichtsverlies, verbeterde energie en meer focus. Maar hoe zit het met vrouwen en hun menstruatiecyclus? Is vasten voor vrouwen anders dan voor mannen? In deze blog duiken we dieper in op de relatie tussen IF en de vrouwelijke cyclus, en geven we inzicht in wanneer IF wel en niet geschikt kan zijn. Voor meer achtergrondinformatie over IF, bekijk onze eerder gemaakte FAQ.
De vrouwelijke cyclus
De menstruatiecyclus van vrouwen bestaat uit vier belangrijke fasen: de menstruatie, de folliculaire fase, de ovulatie en de luteale fase. In elke fase veranderen je hormonen, wat invloed heeft op hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt, hoe snel je stofwisseling werkt en hoeveel honger je hebt. Het is belangrijk om te begrijpen hoe deze cyclus werkt, zodat je je eetpatroon kunt aanpassen aan wat je lichaam nodig heeft op verschillende momenten van de maand.
Vasten tijdens de menstruatie fase
Vasten tijdens de menstruatie fase is niet altijd aan te raden, omdat je lichaam op dat moment juist rust en herstel nodig heeft. Het is een periode waarin je hormonen dalen en je baarmoeder het slijmvlies afstoot. Luister in deze fase goed naar je lichaam en eet wanneer je trek hebt. Je lichaam is al hard aan het werk om zichzelf te reinigen en te herstellen, dus probeer het niet te overbelasten door te vasten. Focus in plaats daarvan op gezonde voeding die je energie geeft om deze fase door te komen. In deze blog leggen we uit welke dat zijn.
Vasten tijdens de folliculaire fase
In de dagen na je menstruatie, tijdens de folliculaire fase, gaan je oestrogeenlevels stijgen. Hierdoor heb je waarschijnlijk meer energie en focus. Tijdens deze fase vertraagt je stofwisseling, wat betekent dat je minder honger zult hebben dan in andere weken. Dit is een goede fase om intermittent fasting te proberen. Je kunt bijvoorbeeld een eetperiode van 8 uur hebben en de andere 16 uur vasten. Zorg er wel voor dat je altijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Vasten tijdens de ovulatie fase
Rond dag 14 van je cyclus vindt je ovulatie plaats, ook wel de eisprong. Dit is de periode waarin je vruchtbaar bent. In deze fase piekt je oestrogeenlevel, wat een extra boost kan geven in energie en alertheid, waardoor je je krachtiger en blijer voelt. Je kan nog steeds aan IF doen in deze fase, maar probeer de periode waarin je vast niet langer te maken dan 12 à 13 uur. Als je zwanger probeert te raken, kan het zelfs aan te raden zijn om het vasten helemaal achterwege te laten. Zo geef je je lichaam het veilige gevoel dat er genoeg voeding beschikbaar is. Vraag altijd een professional om advies, onze therapeuten staan voor je klaar!
Vasten tijdens de luteale fase
De luteale fase begint na de ovulatie en eindigt met het begin van de menstruatie. In deze fase wordt het hormoon progesteron aangemaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je baarmoederslijmvlies dikker wordt, zodat een eventueel bevruchte eicel zich daar kan innestelen. Een ander effect van progesteron is dat je metabolisme versnelt. Tijdens deze fase verbruikt je lichaam wel zo’n 200 tot 300 calorieën per dag meer! Daarom ervaren veel vrouwen de welbekende food cravings tijdens deze fase. Ook ben je vaak wat gevoeliger voor stress, kan je energieniveau dalen en heb je misschien last van stemmingswisselingen.
IF kan minder geschikt zijn tijdens de luteale fase, omdat je lichaam een hoger energieverbruik heeft en omdat vasten kan leiden tot verhoogde stressreacties. Vooral in de week voordat je menstruatie begint, is het minder verstandig om te vasten. Eet voedzame maaltijden en voorkom te veel stress, want cortisol zorgt voor een verminderde aanmaak van progesteron.
Luister naar je lichaam
Ieder lichaam is anders en wat voor de één werkt, hoeft niet altijd te werken voor de ander. Luister daarom goed naar je eigen lichaam en voel waar jij behoefte aan hebt.
Als je merkt dat...
- Je menstruatie onregelmatig wordt of stopt
- Je haar en huid er merkbaar slechter uitzien
- Je gewicht toeneemt
- Je futloos bent en weinig energie hebt
- Het vasten je leven beïnvloedt op een negatieve manier
Stop dan met vasten en vraag altijd een professional om advies. Onze therapeuten kijken graag met je mee. Plan hier een gratis adviesgesprek.