Vitamine D kennen we allemaal waarschijnlijk wel en dat je huid Vitamine D aanmaakt bij blootstelling aan zonlicht. Vaak wordt er geadviseerd dat wij (in de voorjaar en zomer) geen Vitamine D nodig hebben in de vorm van suppletie, maar is dat ook echt zo?
Opname van vitamine D
Laten we kijken naar hoe Vitamine D wordt opgenomen. Wanneer de zon schijnt buiten en de zonkracht minimaal 4 is kan de huid Vitamine D via de UV stralen opnemen. Hierbij is het belangrijk dat je minimaal 20 minuten met blote armen, benen en gezicht de zon in de gaat en zonder zonnebrand op je huid. Zonnebrand blokkeert namelijk de Vitamine D opname, dus wanneer je zonnebrand smeert neem je weinig tot geen Vitamine D op.
De meeste Nederlanders zijn veel aan het werk, komen weinig buiten, smeren zonnebrand wanneer de eerste zonnestralen er zijn waardoor de kans dat je een Vitamine D tekort oploopt heel groot is.
In de herfst- en wintermaanden is de zonkracht onder de 4 waardoor je dus geen Vitamine D opneemt, daarom is het zeker in de wintermaanden aan te raden om Vitamine D in een vorm van een supplement te nemen.
Vitamine D advies
Ons advies is om Vitamine D het gehele jaar in supplement vorm te gebruiken, mits je in de zomermaanden (juli & augustus) met een minimale UV-index van 4 buiten komt zonder zonnebrand, zeker weet dat je geen Vitamine D te kort hebt of als je op vakantie gaat naar een zonnig land, anders is de kans groot dat je op lange termijn een tekort op gaat lopen en kan het klachten geven.
Vitamine D is namelijk bij belangrijke processen betrokken zoals:
- Vitamine D draagt bij tot een normaal calciumgehalte in het bloed.
2. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
3. Vitamine D draagt bij tot de normale opname/ het normale gebruik van calcium en fosfor.
4. Vitamine D speelt een rol in het celdelingsproces.
5. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
6. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
7. Vitamine D draagt bij tot een normale werking van de spieren.
8. Vitamine D is nodig voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen.
9. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem bij kinderen.
Hoe zit het dan met voeding?
Hoewel vitamine D voornamelijk wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, kun je het ook vinden in bepaalde voedingsmiddelen. Vette vis zoals zalm, makreel en tonijn zijn uitstekende natuurlijke bronnen van vitamine D. Eieren, paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten bevatten ook vitamine D.
In het kort is ons advies om regelmatig voeding rijk aan Vitamine D te eten, elke dag minimaal 20 minuten naar buiten gaan en Vitamine D in supplementen vorm te nemen wanneer dit niet lukt.