Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om op je voedingskeuzes te letten, voor zowel jezelf als je baby. In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van Matcha en geven we advies over het drinken van Matcha tijdens je zwangerschap.
Wat is Matcha?
Matcha is een specifieke variant van groene thee afkomstig uit Japan. Het wordt gemaakt door jonge groene theebladeren te vermalen tot een fijn, felgroen poeder. In tegenstelling tot gewone groene thee, drink je poeder volledig op. Hierdoor krijg je alle voedingsstoffen en antioxidanten binnen die in de theebladeren aanwezig zijn.
De voordelen van Matcha
Matcha heeft vele voordelen. Zo bevat het calcium, kalium, vitamine A, vitamine C, ijzer en eiwitten die bijdragen aan een gezond en sterk immuunsysteem. Superfijn voor tijdens je zwangerschap! In de gemalen groene thee (dat is wat matcha is) zit L-theanine wat een kalmerende werking heeft en de productie van serotonine en dopamine stimuleert.
Doordat je het theeblad drinkt wanneer je matcha drinkt, krijgt je 100% van de voedingsstoffen binnen. In vergelijking met het drinken van reguliere groene thee is dat ruim 10x zo veel! Er zijn ook antioxidanten in matcha te vinden, deze beschermen je tegen oxidatie door vrije radicalen, die onder andere verantwoordelijk zijn voor het verouderingsproces, schade aan weefsel en hart- en bloedvaten.
Naast het beschermen tegen vrije radicalen, doen antioxidanten (in de juiste hoeveelheid) het volgende:
- boosten van het immuunsysteem
- zorgen voor meer focus
- houden je hart en bloedvaten in goede conditie
- werken stress verlagend
- verminderen hevige hoofdpijnen en migraine
- houden de hersencellen in goede en gezonde conditie
- gaan het verouderingsproces tegen
Advies Matcha tijdens zwangerschap
Het korte antwoord is: ja, je mag matcha drinken tijdens je zwangerschap. De bezorgdheid zit ‘m vooral in de cafeïne die in Matcha zit. Het wordt over het algemeen aangeraden om je cafeïne inname te beperken tot maximaal 200mg per dag. In 1 gram Matcha zit maximaal 45 mg cafeïne, ver onder de 200 dus. Je gebruikt ongeveer 1 gram voor een kop Matcha. We raden aan niet meer dan twee koppen Matcha per dag te nemen.
Ideaal moment voor een lekkere Matcha
Doordat er een minimale hoeveelheid cafeïne in Matcha zit, raden we je aan om het in de ochtend of vroege middag te drinken. Dit helpt je energie te geven voor de dag zonder je slaap ’s nachts te verstoren. Plus, je krijgt direct een lekkere boost met antioxidanten aan het begin van de dag!
Tijdens je zwangerschap is het dus met Matcha vooral belangrijk om maximaal 1 à 2 koppen per dag te nemen. Afhankelijk van of jij via andere manieren al cafeïne binnenkrijgt. Matcha zit in ieder geval boordevol gezonde voedingsstoffen! Dus als je moet kiezen tussen koffie en Matcha zouden wij het wel weten! ;)