De ene vrouw heeft een cyclus van 27 dagen en nooit ergens last van, de andere vrouw heeft een cyclus van 31 dagen en ervaart moodswings en pijnlijke borsten. Wat is een normale menstruatiecyclus? En uit welke fases bestaat zo’n cyclus eigenlijk? In deze blog lees je er alles over!
Een normale menstruatiecyclus, bestaat dat eigenlijk wel?
Een hormooncyclus duurt gemiddeld 28 dagen en doorloopt iedere keer opnieuw 4 fases. Een cyclus wordt door veel vrouwen (en meisjes) als normaal beschouwd wanneer het maandelijks terugkeert, maar vroeger was dit wel anders. Daar was een vrouw of zwanger, of gaven ze borstvoeding. Dit betekent dan ook dat vrouwen vroeger gemiddeld 50 keer in hun leven een gehele menstruatiecyclus doorlopen. Tegenwoordig hebben we er als vrouw gemiddeld 451!
De 4 fases van een menstruatiecyclus
Zoals gezegd bestaat een hormooncyclus uit 4 fases die allemaal, keer op keer, goed doorlopen moeten worden voor een normale menstruatiecyclus. Je zou deze fases kunnen vergelijken met de 4 seizoenen in een jaar.
- Menstruatie, de winter
- Folliculaire fase, de lente
- Ovulatie, de zomer
- Luteale fase, de herfst
Fase 1: Winter – Menstruatieperiode
Een cyclus start met de menstruatie, dit wordt vaak gezien als een tijd van rust en vernieuwing, vergelijkbaar met de koude wintermaanden. De menstruatieperiode duurt gemiddeld 3 tot 7 dagen. Tijdens deze fase nemen oestrogeen- en progesteronspiegels af, wat leidt tot het afstoten van het baarmoederslijmvlies – de daadwerkelijke menstruatie. Ondersteun je lichaam in deze fase met verwarmende voeding en vul eventueel je ijzergehalte aan.
Tegen het einde van deze fase start er weer een nieuwe cyclus en stijgen de oestrogeenlevels langzaam weer.
Fase 2: Lente - Folliculaire fase
Na de menstruatie begint de lente van de cyclus, ook wel de folliculaire fase genoemd. Dit is een tijd van groei en voorbereiding. Gemiddeld duurt deze fase 7 tot 10 dagen en je lichaam is dan hard aan het werk om een van de follikels (de eicel) uit te laten groeien tot meest dominante. Het hormoon oestrogeen neemt geleidelijk toe in deze fase wat ervoor zorgt dat het baarmoederslijmvlies dikker wordt, dit is prettig voor de eicel én helpt zaadcellen geleidelijk door de eileider. Daarnaast wordt nog een hormoon aangemaakt: het FSH hormoon. FSH staat voor Follikel Stimulerend Hormoon en geeft een seintje aan de eierstokken – er mag een eicel gaan groeien voor de naderende ovulatie!
Fase 3: Zomer - Ovulatie
In de zomer bereikt de cyclus zijn hoogtepunt met de ovulatiefase, die meestal 1 tot 4 dagen duurt. Vergelijkbaar met de overvloed van de zomer, komt er een eicel vrij uit de eierstok. Oestrogeen piekt en bereidt het lichaam voor op mogelijke bevruchting, je bent tijdens deze fase het meest vruchtbaar.
Je baarmoederslijmvlies is tijdens de ovulatie extra slijmerig en doordringbaar, zodat de zaadcel makkelijk zijn weg kan vinden naar het eitje.
Omdat je oestrogeenlevel in deze fase op zijn hoogst is, is het prettig je lever te ondersteunen met ontgiften. Vermijd daarom alcohol tijdens de fase en zorg voor minimaal 500 gram groente per dag, gezonde vetten, eiwitten en vezels.
Fase 4: Herfst - Luteale fase
Na de ovulatie betreden we de herfst van de cyclus, ook bekend als de luteale fase. Deze fase duurt gemiddeld 10 tot 14 dagen. Oestrogeen neemt af en progesteron neemt toe om het baarmoederslijmvlies voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Volgt er geen zwangerschap? Dan daalt het progesteronlevel weer en zal de menstruatie weer beginnen.
Conclusie:
Bestaat er een normale menstruatiecyclus? Ja en nee. Je kunt een menstruatiecyclus als normaal beschouwen wanneer alle 4 de fases worden doorlopen, maar bij de één duurt dit langer dan bij de ander. Duurt jouw hormonale cyclus korter dan 26 dagen, of langer dan 31 dagen? Dan kun je spreken van een abnormale menstruatiecyclus en kan het raadzaam zijn deze onder de loep te nemen. Ook bij maandelijks terugkerende PMS klachten of een hormonale disbalans kan het prettig zijn om de begeleiding van een therapeut in te schakelen of een hormoon onderzoek aan te vragen!
Meer lezen over hormonen? Download dan ons gratis e-book!