De feestdagen staan voor de deur en de kerststol, chocolaatjes, oliebollen, glazen wijn en gourmet vliegen je om de oren tijdens gezellige diners, borrels en uitjes. Maar hoe ga je hier bewust mee om? Wat te eten met kerst, voor een stabiele bloedsuikerspiegel, zodat je zonder after diner dips kunt genieten van alle gezelligheid? We bespreken het in deze blog!
Je bloedsuikerspiegel
Wanneer we veel en vaak op een dag eten piekt en daalt onze bloedsuikerspiegel continue. Dit geeft als resultaat energie dips, vermoeidheid en nog meer cravings naar dat stukje kersstol of die extra kerstbonbon. Maar hoe zorg je er nu voor dat je bloedsuikerspiegel tijdens deze dagen een beetje stabiel blijft, zonder dat je allerlei lekkers moet laten staan? Hieronder een aantal tips:
Tip 1: Begin je dag met beweging
Ga heerlijk naar buiten en maak voor je eerste maaltijd een wandeling. Dit zorgt ervoor dat je nuchter aan het bewegen bent. Nuchter bewegen zorgt voor een verbeterde glucose opname wat resulteert in een stabielere bloedsuikerspiegel.
Tip 2: Let op je eiwitinname
Eiwitten zorgen voor een verzadigend gevoel en houden je bloedssuikerspiegel stabiel. Start je dag daarom niet alleen met een stukje kersstol maar neem hiernaast ook een eiwitbron. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke omelet met groente erin, gekookte eitjes, (plantaardige) kwark of maak een smoothie met eiwitpoeder.
Tip 3: Drink voldoende water gedurende de dag
Tijdens de feestdagen wordt er vaak gekozen voor een glaasje wijn of andere alcoholische versnapering, maar zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water gedurende de dag drinkt. Als je lichaam vocht tekortkomt, kunnen je nieren hun werk niet meer goed doen, wat kan leiden tot een hogere bloedsuikerspiegel. Drink daarom dagelijks zo’n twee liter water of kruidenthee, zeker wanneer je ook alcohol tot je neemt.
Tip 4: Kies voor vezelrijke voeding
Hierbij kun je denken aan groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. De vezels in deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor onze darmbacteriën en zo helpen ze je om je bloedsuikerspiegel op peil te houden. Dit komt doordat ze de opname van koolhydraten vertragen, waardoor suikers uit de koolhydraten geleidelijker vrijkomen in je bloed.
Hierdoor heb je langer een verzadigend gevoel. Ga je bijvoorbeeld gourmetten? Zorg dan ook voor diverse groenten als bijgerecht
Tip 5: Beperk stress
Bij stress maakt je lichaam hormonen aan die bijdragen aan een hogere bloedsuikerspiegel. Dit klinkt misschien een beetje gek tijdens de feestdagen, maar ook deze dagen kunnen stressvol zijn en voor overprikkeling zorgen.
Start ook je kerstdagen daarom met een korte meditatie, zet een intentie voor die dag en voordat je begint met elke maaltijd adem je 3x diep in en uit. Ons spijsverteringssysteem kan alleen maar in rust verteren.
Tip 6: Ondersteun je lichaam met supplementen
Blood Sugar support
Met chroom voor het behoud van een stabiele bloedsuikerspiegel en vitamine B1 wat bijdraagt tot een normaal energieleverend mechanisme. Bestel hier.
Spijsverteringssupport
Een goed werkende spijsvertering is belangrijk: het zorgt ervoor dat je voedingsstoffen uit je voeding op kunt nemen, welke vervolgens in je lichaam naar de juiste plekken gestuurd wordt. Klik hier.
Zie supplementen overigens nooit als vervaging of oplossing van een probleen, maar als aanvulling van bovenstaande tips en ter ondersteuning!
Weten welke supplementen passen bij jou? Vraag hier een persoonlijk advies aan!
Geniet vooral van deze dagen en pas deze tips toe waar dit kan. Wij wensen jullie hele fijne feestdagen en een warm, gezond en liefdevol 2024!