Het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van kinderen begint bij gevarieerde en gezonde voeding. Toch kan het lastig zijn om alle benodigde voedingsstoffen alleen uit voeding te halen – zeker als je kind een kieskeurige eter is. Supplementen kunnen dan een waardevolle aanvulling zijn.

In deze blog ontdek je welke vitamines en supplementen belangrijk zijn voor een gezonde ontwikkeling, afgestemd op elke leeftijd. Van baby’s tot tieners: we geven je een handig overzicht met praktische tips, zodat jij jouw kind de beste start kunt geven!

Het begint al vóór de geboorte

Een gezonde ontwikkeling van een kind begint al tijdens de zwangerschap. In deze fase legt een moeder de basis voor een gezond lichaam en een goed functionerend immuunsysteem bij haar baby. Voedingsstoffen zoals foliumzuur, vitamine D en omega-3 vetzuren zijn in deze periode essentieel. Lees er alles over in onze blog:  supplementen tijdens de zwangerschap .

0-1 jaar: Het begin van een gezonde basis

Als je kindje eenmaal geboren is, is het eerste jaar enorm belangrijk voor een gezonde ontwikkeling. Het liefst geef je borstvoeding, omdat dit de perfecte samenstelling van voedingsstoffen bevat en boordevol immuunstoffen zit die je kleintje beschermen tegen ziektes. Toch zijn er twee vitamines die vaak niet voldoende aanwezig zijn in borstvoeding en daarom extra aandacht vragen: vitamine D en vitamine K.

Vitamine D: Belangrijk voor botten en immuunsysteem

Vanaf 1 week oud heeft je baby dagelijks minimaal 10 microgram vitamine D nodig. Dit is belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol in het ondersteunen van het immuunsysteem, dat zich in de eerste levensfase volop ontwikkelt.

Vitamine K: Voor bloedstolling en botaanmaak

Vitamine K krijgt je baby direct na de geboorte toegediend via een prikje of druppeltjes, om de bloedstolling te ondersteunen. Dit is een eenmalige dosis. Bij borstvoeding is het daarna belangrijk om je kindje dagelijks extra vitamine K2 te geven, omdat moedermelk hier te weinig van bevat. Dit helpt niet alleen bij de bloedstolling, maar ook bij de opname van calcium in de botten.

Aanbevolen supplement:

• Vitamine K2/D3 druppels – Ideaal om te geven aan jonge kindjes. Je kan het toevoegen aan melk, een hapje of van je vinger af laten sabbelen. Vraag onze therapeuten om persoonlijk advies over de juiste dosering. Wanneer je borstvoeding geeft, wordt dit mede bepaald door jouw eigen vitamine D-status.

1-3 jaar: Bouwstenen voor groei en ontwikkeling

In de peuterfase groeien kinderen razendsnel, zowel fysiek als mentaal. Dat vraagt om voldoende voedingsstoffen om hun botten, spieren en hersenen te ondersteunen.

Vitamine D: Nog steeds een must

Het advies blijft om kinderen extra vitamine D te geven, vooral in de wintermaanden. Dit helpt bij de botgroei en ondersteunt hun immuunsysteem, dat zich nog steeds aan het ontwikkelen is.

Omega-3 vetzuren: Voor een gezonde hersenontwikkeling

Omega-3 is een groep vetzuren die je vooral vindt in vette vis. Maar laten we eerlijk zijn: niet elk kind is dol op zalm of makreel. Supplementen met omega-3 kunnen daarom een uitkomst zijn. Deze vetzuren zijn essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen.

Aanbevolen supplementen:

• Vitamine K2/D3 druppels: Ondersteunt de botten en het immuunsysteem, dat zich nog steeds aan het ontwikkelen is. Vraag onze therapeuten om persoonlijk advies over de juiste dosering.
• Omega-3 Visolie: De olie is makkelijk te doseren en smaakt niet naar vis. Je berekent de inname per dag met deze formule: 0,15 ml omega 3 olie x kilo lichaamsgewicht.

4-12 jaar: Leren, spelen en groeien

Dit is de leeftijd waarop je kind actief de wereld ontdekt. Van schooldagen tot sportclubs – hun lichaam en geest worden flink uitgedaagd. In deze fase groeien kinderen niet alleen fysiek snel, maar ontwikkelen ook hun hersenen zich in hoog tempo. Dit vraagt om een voedingspatroon dat voorziet in alle essentiële voedingsstoffen. Maar eerlijk is eerlijk: niet elk kind eet zonder morren voldoende groenten, fruit en andere gezonde producten. Supplementen kunnen daarom een uitkomst zijn om eventuele tekorten aan te vullen.

Multivitamine: Een allround aanvulling

Hoewel een gezond voedingspatroon de basis blijft, is het fijn om er zeker van te zijn dat je kind niets tekortkomt. Een goede multivitamine kan helpen om de dagelijkse behoeften aan vitamines en mineralen aan te vullen.

Vitamine D en omega-3: Onmisbaar voor groei en hersenen

Vitamine D blijft belangrijk, omdat het bijdraagt aan sterke botten en het immuunsysteem. Dit is zeker nodig als kinderen weinig tijd buiten doorbrengen of in de winter, wanneer zonlicht schaars is. Omega-3 vetzuren, zoals DHA, zijn belangrijk voor de hersenen. Handig voor schoolgaande kinderen die dagelijks veel nieuwe informatie moeten verwerken.

 Aanbevolen supplementen:

• Multi Kids: Een zorgvuldig gekozen mix van vitamines, mineralen en sporenelementen in een handige kauwtablet. Gebruik 1 kauwtablet per dag.
• Vitamine K2/D3 druppels: Blijft belangrijk ter ondersteuning van een gezond skelet en een goed functionerend immuunsysteem. Gebruik 1 druppel per dag, maximaal 5 dagen per week.
• Omega-3 Visolie: Naarmate je kind ouder en zwaarder wordt, mag ook de dosering omhoog. Bereken de inname per dag met deze formule: 0,15 ml omega 3 olie x kilo lichaamsgewicht.

Vanaf 12 jaar: Pubers en hun unieke behoeften

De puberteit is een periode vol veranderingen. Tieners groeien flink in korte tijd, hun hormonen zijn in beweging, en ze ontwikkelen zich mentaal razendsnel. Deze combinatie zorgt ervoor dat ze een hogere behoefte hebben aan voedingsstoffen om hun lichaam en geest optimaal te ondersteunen. Het is belangrijk dat ze in deze levensfase genoeg energie en weerstand hebben om school, sport en sociale activiteiten aan te kunnen.

Vitamine D en K: De basis blijft belangrijk

Het is lastig om voldoende vitamine D uit zonlicht aan te maken, zeker in Nederland, waar de zon maar een aantal weken per jaar sterk genoeg is voor vitamine D-aanmaak. Vitamine D zien wij daarom als basissuppletie voor jong en oud, ter ondersteuning van het immuunsysteem en de botten. Vitamine K ondersteunt vitamine D in zijn werking.

Omega-3 vetzuren: Smeerolie voor de hersenen

Onze hersenen bestaan voor zo’n 60% uit vetten, en dan met name het omega-3 vetzuur DHA. We noemen het daarom ook wel dé smeerolie voor je hersenen. DHA ondersteunt de normale hersenfunctie en draagt bij aan het behoud van cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen  – iets waar veel pubers baat bij hebben, zeker tijdens tentamens of andere drukke periodes.

Multivitamine: De dagelijkse basis

Een goede multivitamine helpt om te voldoen aan de verhoogde voedingsbehoefte van tieners. Denk hierbij aan zink (voor de huid), ijzer (voor energie), en B-vitamines (voor een goede concentratie en energieproductie). Dit is vooral handig als tieners niet altijd even gezond eten, bijvoorbeeld door drukke agenda’s, onregelmatige maaltijden of een slechte eetlust.

Magnesium: Voor energie en spieren

Magnesium is van onschatbare waarde in de puberteit. Het is goed voor de spieren, gemoedstoestand en helpt om vermoeidheid te verminderen. Dit mineraal is vooral nuttig voor tieners die veel sporten of zich druk maken over school of andere verplichtingen.

Vitamine C: Weerstand en focus

Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij de opname van ijzer, wat belangrijk is in deze intensieve groeiperiode. Daarnaast draagt vitamine C bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het redenatievermogen. Pubers kunnen veel in hun hoofd zitten en moeite hebben met relativeren. Extra vitamine C ondersteunt hun psychologische functie en gemoedstoestand.

 Aanbevolen supplementen:

• Vitamine K2/D3 druppels: De basis blijft belangrijk. Gebruik 3 tot 5 druppels per dag.
• Omega-3 Visolie: Bereken de inname per dag met deze formule: 0,15 ml omega 3 olie x kilo lichaamsgewicht.
• Multi Basis: Gebruik 1 capsule per dag. Een keertje overslaan is helemaal niet erg. Zorg er dan wel voor dat je kind die dag genoeg groente en fruit eet.
• Magnesium Tauraat of Bisglycinaat: Gebruik 1 tablet per dag.
• Vitamine C: Gebruik 1 capsule per dag.

Samenvatting

Elke levensfase vraagt om specifieke vitamines en mineralen. Van baby’s die vitamine D en K nodig hebben voor een gezonde start, tot pubers die ook baat hebben bij omega-3, magnesium en een goede multivitamine. Heb je vragen over welke supplementen het beste passen bij jouw kind? Vraag ons gratis supplementen advies  aan voor persoonlijk advies. Zo weet je zeker dat je de juiste keuzes maakt!