Constipatie ook wel “verstopping” genoemd. Hierbij ga je moeizaam naar het toilet dit kan soms maar 2 x per week zijn of om de dag. Je ontlasting is droog, hard en keutelvorming. Hierbij kan je klachten ervaren zoals: buikpijn, opgeblazen buiken, harde buiken en buikkrampen. Constipatie is, naast dat het niet fijn is, ook niet gezond voor de darmen. Dit zou een teken kunnen zijn dat je darmflora niet in balans is.

Dagelijks naar het toilet gaan is een must! Onze ontlasting bestaat uit onverteerde restanten van voedsel maar onze darmen zijn ook een van onze uitscheidingsorganen, hierbij gaan er afvalstoffen mee met onze ontlasting. Dagelijks naar het toilet kunnen gaan is daarom erg belangrijk voor jouw darmflora.

Progesteron van invloed op de darmen

Constipatie komt vaker voor bij vrouwen, ouderen en bij mensen met en inactieve levensstijl.  We zien het vaak bij mensen die te weinig drinken of een verminderde vezelinname uit voeding hebben. Tijdens de zwangerschap komt er vaker constipatie voor omdat het hormoon progesteron hierbij een rol speelt. Progesteron is erg belangrijk gedurende de zwangerschap maar heeft als nadeel dat het vocht vasthoudt en de darmen langzamer laat werken. 

Tips bij constipatie

Het verschilt heel erg per persoon hoe je constipatie het beste kan aanpakken. Dit hangt namelijk af van de oorzaak. Maar er zijn zeker een aantal tips die jij vast kan inzetten:

1. Eet 500 gram groente en fruit op een dag: hierin zitten veel vezels die belangrijk zijn voor een soepele stoelgang. 
2. Drink voldoende water: drink minimaal 2 liter water op een dag om je ontlasting soepel te houden 
3. Beweeg voldoende: we zien vaak bij mensen die te weinig bewegen dat de stoelgang dan ook niet goed verloopt. Beweging stimuleert namelijk de darmpassage. Beweeg minstens een half uur per dag. Ga lekker naar buiten om een rondje te wandelen! 
4. Vermijd bewerkte en suikerrijke voeding: deze voeding kunnen je darmflora verstoren en zijn veel moeilijker te verteren voor je darmen. 
5. Verminder je cafeïne inname: cafeïne onttrekt vocht uit de ontlasting waardoor het harder kan worden. Houd het bij maximaal 1 tot 2 kopjes op een dag. Mocht je last hebben van chronische constipatie vermijdt cafeïne even voor een tijdje. 
6. Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt: ontlasting ophouden is niet zo goed voor je lichaam. Voel je aandrang ga dan ook gelijk!
7. Gebruik een squaty potty: dit is een krukje die je onder je toilet kan plaatsen. Zo kom je in een natuurlijkere houding op je toilet te zitten waardoor je ontlasting er makkelijker uit kan. 

Het is belangrijk dat je gaat kijken naar de oorzaak van je de constipatie. Mocht je al veel van deze tips geprobeerd hebben dan kan een darmconsult met microbioomtest voor jou fijn zijn. Hierbij kunnen we gaan kijken naar de oorzaak van je klachten.

Raadpleeg altijd een huisarts voor verder onderzoek als de constipatie samengaat met gewichtsverlies, aanhoudende buikpijn, koorts, braken, bloed bij de stoelgang of ontlasting die zwart is van kleur.