Het is belangrijk om te weten dat er verschillende soorten magnesium zijn die allemaal net iets anders werken in ons lichaam. In deze blog hebben we besproken waarom magnesium zo belangrijk is voor je gezondheid, maar wist je dat niet alle magnesiumsupplementen hetzelfde zijn? In deze blog duiken we dieper in de verschillen tussen organische en anorganische vormen van magnesium, zodat je een goed geïnformeerde keuze kunt maken voor een supplement.
Organisch vs. Anorganisch
Om te beginnen kunnen we magnesiumsupplementen opdelen in twee hoofdgroepen: organische en anorganische magnesiumverbindingen. Dit verschil heeft invloed op hoe goed je lichaam magnesium kan opnemen.
- Organische magnesiumverbindingen bevatten magnesium dat is gebonden aan organische zuren of aminozuren. Ze staan bekend om hun goede biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam ze gemakkelijk kan opnemen.
- Anorganische magnesiumverbindingen zijn vaak gebonden aan niet-organische stoffen, zoals oxide of sulfaat. Deze vormen zijn doorgaans goedkoper, maar worden minder goed door het lichaam opgenomen.
Organische vormen van magnesium
Hieronder volgen enkele van de belangrijkste organische vormen van magnesium:
- Magnesium Tauraat
Magnesium Tauraat is een combinatie van magnesium en het aminozuur taurine. Deze vorm heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand, geheugen en concentratie. Het ondersteunt een kalme geest, ideaal voor momenten waarop je mentaal veel te verwerken hebt.
- Magnesium Malaat
Magnesium Malaat is gebonden aan appelzuur (malaat), een stof die een rol speelt in de energieproductie van het lichaam. Dit maakt Magnesium Malaat een uitstekende keuze voor mensen die veel sporten, vaak fysiek bezig zijn of zich vermoeid voelen. Deze vorm ondersteunt het energieniveau en helpt vermoeidheid te verminderen. Het is ook ideaal om je spieren te ondersteunen tijdens of na fysieke inspanning.
- Magnesium Bisglycinaat
Magnesium Bisglycinaat is een vorm waarbij magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Dankzij deze binding kan deze vorm gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeren, wat betekent dat het direct effect kan hebben op het zenuwstelsel. Dit maakt magnesiumbisglycinaat ideaal voor wie behoefte heeft aan kalmte en een goede geestelijke balans. Het helpt je lichaam om tot rust te komen, bijvoorbeeld als je wilt gaan slapen.
Anorganische vormen van magnesium
Anorganische vormen van magnesium zijn vaak gebonden aan anorganische stoffen, zoals oxiden of sulfaten. Deze vormen zijn minder goed opneembaar dan de organische varianten:
- Magnesiumoxide
Magnesiumoxide is een anorganische vorm die bekend staat om zijn hoge magnesiumgehalte per tablet, maar heeft een lagere biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je lichaam deze vorm minder goed opneemt. Een tablet met een heel hoog magnesiumgehalte is dus niet perse beter.
- Magnesiumsulfaat (Epsomzout)
Magnesiumsulfaat, ook wel bekend als Epsomzout, wordt vaak uitwendig gebruikt in baden om de spieren te ontspannen. In supplementen is de biologische beschikbaarheid van deze vorm echter maar 4%. Dat betekent dat je lichaam het nauwelijks opneemt.
- Magnesiumchloride
Magnesiumchloride is een anorganische vorm die weliswaar sneller door het lichaam kan worden opgenomen dan magnesiumoxide, maar nog steeds minder effectief is dan organische vormen zoals bisglycinaat.
- Magnesiumhydroxide
Magnesiumhydroxide wordt vaak gebruikt als ingrediënt in laxeermiddelen. Doordat het laxerend werkt, is het zeker niet de meest efficiënte vorm als je je magnesiumspiegels op lange termijn wilt verhogen.
Welke magnesium vorm kies jij?
De keuze voor de juiste magnesium vorm hangt af van je persoonlijke doelen en behoeften:
- Wanneer je het gevoel hebt altijd ‘aan’ te staan: Magnesium Tauraat
- Voor energie, spieren en bij vermoeidheid: Magnesium Malaat
- Bij behoefte aan geestelijke balans: Magnesium Bisglycinaat
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het belangrijk om rekening te houden met je individuele behoeften en eventuele gezondheidsproblemen. Twijfel je welke magnesium geschikt is voor jou? Vraag dan vooral een persoonlijk supplementenadvies aan bij één van onze therapeuten.
Samenvatting
Magnesium komt in verschillende vormen voor. Organische vormen, zoals tauraat, malaat en bisglycinaat, zijn over het algemeen beter opneembaar en geschikt voor specifieke doeleinden, zoals ontspanning, energieniveau en geestelijke balans. Anorganische vormen, zoals oxide en sulfaat, hebben een lagere biologische beschikbaarheid, waardoor ze minder efficiënt worden opgenomen. Welke organische vorm voor jou het beste is, hangt af van je persoonlijke behoeften. Heb je vragen of wil je advies? Onze therapeuten staan klaar om je te helpen de juiste keuze te maken voor jouw gezondheid.